Redovnu hidrataciju, takođe možemo da upotpunimo i ishranom. Da li ste znali da oko 20% vode dobijamo iz hrane? Za razliku od tečnosti, unos vode putem određenih namirnica ima svoje prednosti – ona se sporije apsorbuje i pritom dobijate hranljive materije.
Evo i koje su to namirnice:
1. Krastavci
Krastavci se sastoje od čak 95% vode. Odlični su za hidrataciju organizma, sjajna pomoć onima koji žele da smršaju i mogu da pomogne u prevenciji dijabetesa, bolesti od koje pati sve više ljudi, kako u svetu, tako i u Srbiji.
2. Šargarepa
Idealna namirnica za sunčane dane! Osim što je bogata beta karotenom koji je zaslužan za savršen ten, ona sadrži oko 90% vode. Sveža i i sirova šargarepa je odlična zdrava grickalica, a uvek možete da je narendate i napravite od nje salatu.
3. Tikvice
Veoma su zdrave, uravnotežuju nivo tečnosti i elektrolita u telu i poboljšavaju stanje srčanog mišića i imuniteta. Sadrže oko 95% vode i odličan su izvor antioksidansa. Možete da ih obarite i tako jedete, ili UH jednostavno ubacite u rernu ili ispohujete.
4. Ledena salata
Ledena salata, poznatija kao salata kristal sadrži vitamine C, B, K, dosta gvožđa i fosfora. Takođe, sadrži veliki procenat vode, te je savršena za rashlađivanje.
5. Celer
Celer je takođe prebogat mineralima i vitaminima, ali i vodom. Savršen za one koji imaju probleme sa varenje, jer sadrži dosta vlakana i pomaže u sprečavanju upalnih procesa u crevima.
6. Karfiol
Još jedno povrće koje će da vam pomogne u hidrataciji organizma jeste karfiol! Super izbor za ručak, jer će vam zadovoljiti unos vitamina C, ali i vode. Nemojte da ga kuvate, bolje ga ispecite kako bi zadržao svoje hranljive sastojke.
7. Paradajz
Najpoznatiji antioksidans, paradajz, prepun je vitamina C, kalijuma, folata i vitamina K. Takođe, može da pomogne u snižavanju “lošeg” holesterola i savršeno se kombinuje u salatama.
8. Lubenica
Kraljica slasti, kako u narodu zovu lubenicu, odličan je izbor da u organizam unesete dovoljnu količinu vode, ali i da se zasladite. Samo vodite računa da ne preterate u količini…
9. Jagode
Jagode se sastoje od 91% vode i mnogo antioksidansa, posebno flavonoida – hemikalija koje pomažu vašem mozgu da ostane oštar i zdrav.
10. Jogurt
Nije voće, niti povrće, ali jogurt je još jedna namirnica koja će tokom visokih temepratura da vas osveži i hidrira. Takođe, odličan je za vaša creva jer sadrži dobre bakterije.
