Konstipacija ili zatvor je čest problem među decom, a pre nego što posegnete za nekim lekovima koji bi mogli da pomognu vašem mališanu, pokušajte da rešite problem povećanjem hranljivih vlakana u ishrani.
Kada dete ne može da kaki ili ima tvrdu stolicu, redovan unos hranljivih vlakana vam je najbolji saveznik, a evo i zašto.
Postoje dve vrste vlakana, rastvorljiva i nerastvorljiva i obe vrste u važne za sistem za varenje.
Rastvorljiva vlakna formiraju gel u digestivnom traktu mališana i usporavaju varenje, a nalaze se u raznim namirnicama poput ovsa, crnog pasulja, avokada, jabuka i banana. Nerastvorljiva vlakna ostaju celovita dok prolaze kroz sistem za varenje, a nalaze se u orašastim plodovima, integralnom pšeničnom brašnu, semenkama.
Prirodni laksativi
Hranu koja je bogata vlaknima ponekad ljudi nazivaju prirodnim laksativima jer može da pomogne u pražnjenju creva. Da biste bili sigurni da vaše dete unosi dovoljno vlakana, važno je da svakodnevno jede voće i povrće.
Ako dete do sada nije unosilo dovoljno vlakana, postepeno povećavajte količinu koju unosi jer naglo povećanje unosa vlakana može kod mališana da izazove nadutost i gasove, piše parents.com.
Evo koje namirnice su bogate vlaknima, pa ih možete davati detetu ako ima problema sa zatvorom.
1. Maline
Ovo voće je jedno od najmoćnijih kada su u pitanju vlakna, jer sadrži čak osam grama vlakana u jednoj šolji malina.
2. Krompir
Izbegavajte da ga pržite, već dajte prednost pečenom ili kuvanom krompiru. Inače, jedan krompir srednje veličine ima četiri grama vlakana.
3. Ovsena kaša
Jedna ovsena kaša, bez ikakvih dodataka, ima oko četiri grama vlakana, a detetu je možete ponuditi u kombinaciji sa voćem, za dodatnu dozu vlakana.
4. Testenina od celog zrna
Mališani uglavnom vole da jedu pastu, što je super prilika da im ponudite testeninu od celog zrna, koja u jednoj porciji ima oko šest grama vlakana.
5. Pasulj
Bilo koja vrsta pasulja je bogata proteinom, vlaknima i gvožđem. Pored čorbastog pasulja, možete detetu ponuditi i pečeni koji ćete, recimo, staviti u tortilju. U četvrtini šolje pasulja ima oko tri grama hranljivih vlakana.
6. Lan
Najbolji efekat će imati mleveni lan, koji sadrži zdrave masti i oko tri grama vlakana u samo jednoj kašici. Mleveni lan možete da dodajete u razne pite, mafine, vafle…
7. Avokado
Četvrtina šolje avokada sadrži oko tri grama vlakana, ali i zdrave mononezasićene masti. Nacedite malo limuna i dodajte mrvicu soli i dobili ste gvakamole koji možete da namažete na parče integralnog hleba.
8. Kokice
Deca uglavnom obožavaju kokice, ali imajte na umu da one predstavljaju rizik od gušenja kod male dece. Oni stariji u njima mogu slobodno da uživaju jer na taj način unose celo zrno.
9. Kruške
Jedna kruška srednje veličine sa kožom sadrži oko pet grama vlakana, što je, uopšteno govoreći, oko četvrtine dnevnog unosa vlakana za decu.
10. Nar
Nar odnosno zdrave, slatke semenke ove voćke koje se jedu sadrže oko tri grama vlakana u pola šolje. Možete ih detetu ponuditi i uz jogurt ili ih ubaciti u ovsenu kašu.
