Mnoge dijete su izuzetno iscrpljujuće, a ako uspete da ih završite, nakon nekoliko meseci kilogrami se ponovo vraćaju. Da biste to izbegli, donosimo vam deset pravila ishrane koja savetuju sve zdrave i efikasne dijete.
Polako gubite težinu
Svi nutricionisti će se složiti da je dobra i kvalitetna dijeta ona uz koju ne gubite više od jednog kilograma nedeljno. Ako u tom periodu izgubite više od kilograma, to znači da ste pored vode i masti izgubili i mišićno tkivo, što vam, naravno, nije u interesu.
Izbacite šećer, a ne mast
Savremeni nutricionisti savetuju smanjeni unos šećera, ali to ne mora da važi za masti. Naime, višak šećera koji dobijemo hranom kao što su testo i hleb se taloži kao mast. Ali uravnotežen unos masti će doprineti osećaju sitosti i od suštinskog je značaja za dobro zdravlje. Ako u vašoj ishrani nedostaje masti, osećaćete se umorno, gladno i loše raspoloženje, a nećete imati uspeha sa smanjenjem težine.
Uvek doručkujte
Kvalitetan doručak je najbolji način za početak dana. Svaka dobra dijeta uključuje doručak koji sadrži kvalitetne proteine, dobre masti i zdrave ugljene hidrate. Ako nemate pojma šta da jedete ujutru, probajte pržena ili tvrdo kuvana jaja na hlebu sa semenkama ili ovsene pahuljice sa bobicama i seckanim semenkama ako želite. Svaka dobra dijeta uključuje doručak koji sadrži kvalitetne proteine, dobre masti i zdrave ugljene hidrate.
Jedite redovno
Sve uspešne dijete promovišu redovne, planirane obroke i grickalice tokom dana. Možete imati pet ili šest obroka dnevno, ali je važno da budu zdravi, lagani i izbalansirani.
Promenite svoj životni stil
Efikasna rešenja za mršavljenje podrazumevaju promenu životnih navika i ne sadrže revolucionarne hemijske preparate ili magične prahove koji nezaustavljivo tope masti. Zato ne nasedajte na senzacionalizam i budite spremni na promene ako želite da izgubite neželjene kilograme.
Ne zaboravite na proteine
Ključ za gubitak težine leži u nižem nivou šećera u krvi. To ćete postići i redovnim uzimanjem proteina uz kalorije, s obzirom da one drže šećere pod kontrolom u organizmu.
Balans u ishrani
Postoji mnogo dijeta koje se zasnivaju na konzumiranju samo jedne vrste namirnica, što nužno dovodi do disbalansa u organizmu. Najbolje dijete sadrže sve vrste namirnica i ne preporučuju da jedete samo jednu „magičnu“ hranu ili da iz redovnih obroka isključite neke nepoželjne.
Ne brojite kalorije
Nauka i praksa su potvrdile da brojanje kalorija jednostavno ne doprinosi kvalitetnoj kontroli težine. Jedenje bezmasnog kolačića sa kafom i mlekom može dugoročno oštetiti proces mršavljenja nego kajgana sa slaninom i šolja biljnog čaja.
Obavezna fizička aktivnost
Dobro osmišljena dijeta će nužno naglasiti povećanje fizičke aktivnosti. Bez toga nema zdravog ni kvalitetnog mršavljenja.
Izbegavajte gotovu hranu
Nikada ne konzumirajte hranu koja je prošla fabričku obradu. Obično sadrži hemijske aditive koje ne biste želeli da unesete u svoje telo. Ako ne možete da napravite prehrambeni proizvod na polici prodavnice kod kuće, to znači da ga ne biste trebali jesti.
