Ako hoćemo da budemo potpuno zdravi, nije dovoljno da vodimo računa samo o telesnom zdravlju – mentalno i duševno zdravlje su suštinski važni. Evo nekoliko saveta kako da popravimo raspoloženje i živimo zadovoljnije i srećnije.
Dobar način da održite mentalno i duhovno zdravlje je da svesno nastojite da u životu budete pozitivni, zadovoljni i srećni. Iako je to prevashodno stvar unutrašnjeg stava, evo šta vam može pomoći da taj stav razvijete i održite.
Naspavajte se dobro. Svi iz iskustva znamo: kad smo neispavani, postajemo razdražljivi, naprasiti, sve nam smeta. Jedan od najednostavnijih načina sa smanjimo stres i osvežimo se jeste da se dobro naspavamo. Istraživanja su pokazala i da kratka dremka, kad smo umorni, može da poboljša raspoloženje, koncentraciju i produktivnost.
Izađite napolje. Izlet, putovanje, ili makar sama činjenica da smo izašli iz kuće može da doprinese da se opustimo i raspoložimo. Naučna istraživanja ukazuju da čist vazduh i boravak napolju doprinose da se osećamo zdravije i srećnije. Dakle, nađite vremena da prošetate u parku, kraj reke ili nekom drugom prijatnom mestu.
Budite fizički aktivni. Vežbanje ne služi samo tome da nabildujemo mišiće, već značajno doprinosi dobrom raspoloženju i mentalnom zdravlju. Kad vežbate, smanjuje se nivo kortizola, “hormona stresa”, a luče se endorfini, hormoni koji doprinose dobrom raspoloženju. Istraživanja su pokazala da fizičko vežbanje dobro deluje i protiv kratkoročne i dugoročne potištenosti.
Slušajte prijatnu muziku. Istraživanja su pokazala da postoji veza između muzike i raspoloženja. Ali, ta veza nije jednosmerna: muzika može i da poboljša i da pogorša naše raspoloženje. Dakle, ako želite da poboljšate raspoloženje i smanjite stres, slušajte finu klasiku, poput Mocarta, ili ambijentalnu i meditativnu muziku. Iako ne postoje precizna istraživanja o tome, ipak postoje indicije da rok muzika, hevi metal i slično ne utiču dobro na ljudsku psihu.
Naučite nešto novo. Učenje novih stvari, ili kad uradimo nešto što smo odavno želeli a nismo uradili dosad, daje nam osećaj dostignuća. Ovaj osećaj povećava samouvažavanje i čini nas srećnijim.
Pustite stvari da idu svojim tokom. Iako ponekad treba vremena i dosta životnog iskustva da naučimo da nam brige i gunđanje ne donose ništa dobro, kad jednom to naučimo, imaćemo mnogo manje stresa. Dake, vredi se potruditi.
Pišite o svojim iskustvima. Ozbiljna naučna istraživanja su pokazala da nam zapisivanje svojih misli i osećanja, kakvi god oni bili, pozitivni ili negativni, pomaže da smanjimo stres i bolje se fokusiramo na zadatke koji nas čekaju.
Mislite na pozitivne stvari. Um misli ili na pozitivne ili na negativne stvari – trećeg nema. UkKoliko više uspemo da svoj um okupiramo pozitivnim mislima, ili obavljanjem korisnih stvari, utoliko manje negativnih misli ćemo imati.
Pomozite drugima. Kad uradimo nešto za druge, to ih čini srećnim, a što je interesantno, čini srećnim i nas. Nema veze i ako je to samo neka sitnica – ukoliko uspemo da navedemo druge ljude da se osmehnu.
Budite zahvalni. Nezadovoljstvo i nezahvalnost su glavni generatori loših osećanja. Ako svesno nastojimo da budemo zadovoljni i zahvalni za ono što imamo, makar to bile i male stvari, to je odličan način da podstaknemo dobra osećanja.
Brinite o sebi. Nemojte propuštati da se pobrinete o sebi na zadovoljavajući način i nikad nemojte svesno ili iz nemara ugrožavati svoje blagostanje i zdravlje.
Jedite svakodnevno voće i povrće. Možda mislite da to nema veze sa srećom, ali ima, pošto je obimno holandsko istraživanje pokazalo da su osobe koje jedu dosta voća i povrća u proseku srećnije od onih koji ih konzumiraju vrlo malo.
Preuzeto: Zdravahrana.com
