Klasičan način da se razmišlja o mršavljenju je restriktivna dijeta i naporno vežbanje. Iako to može da donese rezultat, većina ljudi ima otpor prema tome. Ipak, postoje prirodnije i jednostavnije strategije.
Zamenite nezdravo zdravim. Teško je smršati ako nekvalitetne namirnice, kao što su pice, testenine, pite iz pekare, sladoledi i sl. čine veliki deo nečije ishrane. Ako vam neko kaže da treba da se odrekne te hrane, verovatno ćete osećati otpor. Ali, razmislite o kvalitetnoj i mnogo manje kaloričnoj a isto tako ukusnoj hrani koju možete da priuštite umesto toga. Na primer, kroketi od brokolija, pečeni karfiol sa bademima, avokado čamci, dal sa spanaćem – na ovom sajtu u rubrici “vegetarijanski recepti” naći ćete obilje zdravih jela koja će zadovoljiti i gurmane, a istovremenu su zdrava i mnogo manje kalorična.
Uopšteno rečeno, dovoljno je da većinu namirnica životinjskog porekla, testa i slatkiša koje ste konzumirali zamenite jelima od povrća i voćem i to će vam sigurno pomoći da održite poželjnu telesnu težinu.
Stojte umesto da sedite. Ozbiljna istraživanja su pokazala da je dugotrajno sedenje opasno po zdravlje – pri čemu reč “opasno” uopšte nije preterivanje. Sa druge strane, ako često ustajemo iz sedećeg položaja, ne samo da ćemo doprineti opštem zdravlju, već i sagoreti značajno više kalorije. Dakle, ako neki posao možete da obavite stojeći, nemojte da sedite. Ako radite kancelarijski posao, napravite podsetnik na svom telefonu da na svakih 20 minuta ustanete i stojite neko vreme, ili se razmrdate i prošetate nekoliko koraka, ukoliko okolnosti i prostor dozvoljavaju. Ako uspete da čitavog dana ne sedite duže od 20 minuta u kontinuitetu (tj. da na svakih 20 minuta ustanete iz sedećeg položaja), možda ćete se i sami iznenaditi koliko povoljan efekat na zdravlje i liniju to može da ima.
Držite zdravu hranu nadomak ruke. Jedno interesantno istraživanje je pokazalo da u većini slučajeva jedemo ono što vidimo. Dakle, ako nam kod kuće i na poslu na vidiku stoje čipsevi, čokoladice, kolačići, sva je prilika da ćemo često posezati za njima. Ali, ako umesto toga u činije i tanjiriće na stolu stavite mirišljave jabuke, pomorandže, (leti i lubenice, dinje), suvo voće, orahe, bademe i slično, verovatnije je da ćete to i pojesti kad osetite glad ili potrebu da grickate nešto. A te grickalice su neuporedivo zdravije od bilo kojih industrijskih. Ovo vam možda izgleda suviše jednostavno – ali verujte da je izuzetno efikasno!
Preuzeto: Zdravahrana.com
