Postoji mnogo načina da uvedete vežbanje u svakodnevnu rutinu, čak i ako imate mnogo obaveza i tih sat vremena za trening je prosto nemoguće izdvojiti. Međutim, trening ne mora uvek trajati sat vremena, pa ni pola sata. Izdvajanjem samo 5-10 minuta u toku dana za razmrdavanje možete napraviti veliku razliku. Pokušajte da uključite ovih nekoliko vežbi u spremanje za posao ujutro.
Čučnjevi
Čučnjevi su odlični za zatezanje zadnjice i nogu. Uključivanjem čučnjeva u jutarnju rutinu ubijate dve muve jednim udarcem. Potrudite se, ukoliko imate mogućnost, da ih radite ispred ogledala – evo i zašto. Kada ste ispred ogledala, možete lepo da vidite položaj svog tela i ispravite držanje ukoliko za to postoji potreba. Takođe, za to vreme možete osušiti kosu ili se bar delimično našminkati. Naravno, ovo je nemoguće ukoliko radite klasične čučnjeve jer ste konstantno u pokretu, već se preporučuju čučnjevi sa izdržajem. Dakle, spustite se u pravilan položaj za čučanj, što znači da kolena ne prelaze prste na nogama, leđa su ravna i držite koliko možete, pa vežbu ponovite nekoliko puta. Potrudite se da za početak izdržite bar dok izbrojite do 10, pa postepeno povećavajte broj kako ojačavate.
Podizanje na prste
Još jedna lagana vežba koja ne iziskuje mnogo energije je podizanje na prste. Ovo je vežba za jačanje listova, ali i drugih mišića tela. Možete je raditi dok perete zube. Pokušajte da uradite 2 serije po 30 ponavljanja. Kada ojačate, kao dodatni izazov možete ostati na prstima i tako se kretati po stanu sve vreme dok se spremate.
Sklekovi
Dok čekate da Vam provri voda za kafu ili da se ugreje figaro ili presa, uradite nekoliko sklekova. To ne moraju uvek biti oni klasični „muški“ sklekovi, već ih možete raditi pod raznim uglovima i na različitim površinama, pa čak i na zidu. Menjanjem položaja svakog dana, angažovaćete različite delove mišića. Možete pokušati da ih radite naslonjeni na ivicu kreveta, stolicu, kuhinjski element ili zid. Ono što je, kao i uvek, najvažnije je da pravilno i čvrsto držite telo, da se ne izvijate, kako se ne biste povredili.
Sledeći put kada se probudite i pomislite da nemate vremena za trening, iskočite iz kreveta i uključite ove vežbe u spremanje. Odradićete trening, a da to niste ni osetili, a nećete ni mnogo više vremena potrošiti. Bićete iznenađeni koliko razlike male promene u svakodnevnoj rutini mogu da naprave za Vaše telo.
Izvor: Zdrava i fit
