U želji da sačuvamo zdravlje, često radimo stvari za koje mislimo da će nam pomoći u tome, a u stvari neće. Otud 4 wellness grešake koje pravite a da to i ne znate.
Stalno smo okruženi porukama o zdravim navikama koje bi “trebalo” da usvojimo. Svaki put kada bacimo pogled na društvene mreže ili gledamo televiziju, čini se da neko reklamira još jednu vežbu koju treba uraditi, “neophodan” suplement ili listu najbolje i najgore hrane. Međutim, kada se radi previše ili bez odgovarajućeg razumevanja, neke od ovih navika mogu zapravo dovesti do neočekivanih zdravstvenih problema.
4 wellness grešake koje pravite: Obratite pažnju!
1. Previše vode sa limunom
Neki zdravstveni stručnjaci, uticajni ljudi i poznate ličnosti proglašavaju vodu sa limunom idealnim napitkom koji ima brojne zdravtsvene prednosti. Obično se preporučuje kao jutarnji napitak za početak dana. I slavi se zbog svojih moći da promoviše optimalnu hidrataciju, varenje, detoksikaciju i gubitak težine. Da, nudi vitamin C, a neke od prednosti koje stimulišu varenje mogu doći od kombinacije tečnosti i citrusa (prirodni diuretik).
Ali kada se konzumira u prevelikoj količini, voda sa limunom može doprineti problemima kao što su gastrointestinalne tegobe, žgaravica i mučnina. Erozija zubne gleđi je još jedan potencijalni rizik, jer je limun veoma kiseo. Imajte na umu da su ovi efekti verovatno povezani sa konzumiranjem veoma velikih količina vode sa limunom tokom dana. Ako uživate u čaši vode s limunom da započnete slobodan dan, verovatno ne morate da brinete (sve dok niste skloni žgaravici). Ali da biste zaštitili svoje zube, dobro isperite običnom vodom nakon što je popijete i sačekajte malo pre nego što operete zube.
2. Nerazblaženo jabukovo sirće
Ljudi masovno konzumiraju jabukovo sirće zbog navodnih prednosti kao što su prevencija i kontrola dijabetesa, obnavljanje zdravlja creva i podrška gubitku težine. Dijetetičari se uznemire kada vide uticajne ljude koji govore ljudima da piju jabukovo sirće bez razblaživanja u vodi. Zbog svoje kisele prirode, ovo može oštetiti jednjak i zubnu gleđ, te izazvati žgaravicu.
3. Preterivanje s povrćem
Da, jedenje puno povrća je jedna od najboljih stvari koju možete učiniti da podržite svoje zdravlje. Ali ako primetite da ste više naduvani ili imate gasove otkako ste počeli da povećavate unos ili primetite da imate probavne tegobe, zatvor ili dijareju, moguće je da preterujete s povrćem. Povrće je puno vlakana, koja su važna za podsticanje sitosti, stabilan šećer u krvi i dobro varenje. Odraslima se preporučuje 19-38 grama vlakana dnevno. Međutim, ako iznenada pređete s dijete s malo vlakana na ishranu s visokim sadržajem vlakana, posebno ako istovremeno ne povećate unos vode, možete iskusiti gasove, nadimanje i grčeve. Ovo se takođe može desiti ako konzumirate više od 50 grama vlakana dnevno.
Da biste obezbedili dobro varenje, posebno ako radite na povećanju unosa povrća, činite to postepeno. Takođe, znajte da ne morate da jedete džinovsku porciju salate u svim obrocima i da grickate povrće. Postoje još neki potencijalni razlozi zbog kojih bi visok unos povrća mogao da izazove nelagodnost, kao što je osnovna netolerancija na specifične ugljene hidrate koji se nalaze u određenom povrću – za koje ste možda čuli da se nazivaju FODMAPS. Ako ste primetili da često imate problema sa varenjem, konsultujte se sa lekarom ili dijetetičarem koji vam može dati smernice za identifikaciju i rešavanje bilo koje potencijalne osetljivosti.
4. Pijenje previše vode
Preterana hidratacija može dovesti do opasnog zdravstvenog stanja poznatog kao hiponatremija tokom koje se krv toliko razblaži da se nivoi natrijuma u serumu smanjuju. Ovo je opasno iz više razloga, ali hiponatremija može izazvati ozbiljne neželjene efekte, uključujući komu, pa čak i smrt. Niste sigurni da li pijete dovoljno vode? proverite urin. Trebalo bi da bude svetle boje slame. Ako je tamnožute boje, to može biti znak da treba da pijete više tečnosti, a ako je veoma svetla do te mere da je skoro bistra, to može biti znak da preterujete. Samo imajte na umu da određeni lekovi i suplementi mogu promeniti boju urina. Koristite ovu jednostavnu metodu bez kalkulacija da biste procenili gde ste svakodnevno u pogledu hidratacije i automatski ste na putu da donesete bolje informisane izbore.
