Kvalitet života, bolja informisanost o tome kako da brinemo o sebi, napredak nauke, doveli su do toga da danas živimo duže i zdravije. Ipak, uvek postoje neke sitnice u svakodnevnom životu koje bismo mogli da ispravimo.
Manje gledajte tv
Poznato je: što više gledate tv, više sedite, i – logično – manje se krećete. Novo istraživanje rađeno u Australiji na 8800 odraslih ispitanika koji nisu imali porodičnu istoriju srčanih bolesti, dovelo je u vezu količinu vremena provedenog u sedenju pred tv ekranom i rizik od prerane smrti usled srčanog udara. Ispitanici koji su gledali četiri ili više sati dnevno televizijski program, imali su za 50% veći rizik od smrtonosnog srčanog udara za razliku od onih koji su smanjili gledanje tv-a na manje od dva sata dnevno.
Stručnjaci su izračunali da svaki dodatni sat gledanja tv-a, povećava rizik za 11%.
Jedite šaku koštunjavog voća dnevno
Već i vrapci znaju kako su omega 3 masne kiseline zdrave za srce. Ali, važno je to znanje i primeniti, zato vam preporučujemo da u ishranu uvedete koštunjavo voće. Istraživanje harvardskih naučnika koje je trajalo 30 godina, otkrilo je da su ljudi koji su jeli koštunjavo voće svakog dana, imali za 20% manje šansi da umru od bolesti. Naučnici su doveli u vezu češće konzumiranje koštunjavog voća i bolje zdravlje, i objasnili to činjenicom da ovo voće uravnotežava holesterol. Dodajte orahe u ovsenu kašu koju jedete za doručak, ili iseckane bademe u salatu za ručak, ako želite da budete zdraviji i živite duže.
Smanjite količinu mesa u ishrani
Jedno istraživanje je otkrilo da su žene i muškarci koji su inače bili zdravi, postajali podložniji bolestima poput srčanih ili kancera, ako su redovno jeli crveno meso. Dnevna porcija crvenog mesa povećava rizik po zdravlje za 13%, a procenat je još i veći (20%) ako redovno jedete mesne prerađevine koje se najčešće dovode u vezu za povećanim rizikom od raka i srčanih bolesti.
Zamenite proteine iz mesa proteinima iz drugih izvora (mlečni proizvodi, mahunarke), kako biste smanjili rizik po zdravlje.
Redovno vežbajte
Trenutni efekat vežbanja je dobro poznat – porast endorfina, bistriji um, niži pritisak… Ali, koje su dugotrajne koristi? Danski istraživači veruju da je džoging ključ za dug život. „Sa sigurnošću možemo reći da redovno džogiranje produžava život“, kaže istraživač Peter Sknor. Njegovo istraživanje je otkrilo da redovno trčanje produžava život muškarcima za šest i više godina, a ženama za pet i više godina. Reč je o samo dva i po sata trčanja nedeljno!
Pronađite unutrašnji mir
Ako pronađete način da se izborite sa stresom i pronađete svoj mir, živećete duže i zdravije, pokazalo je istraživanje Univerziteta Kalifornija-Dejvis. Istraživači sa ovog univerziteta su utvrdili da ljudi koji redovno meditiraju imaju veći nivo telomeraze, enzima koji je odgovoran za produženje telomera na krajevima hromozoma, koji pak utiču na starenje. Jedno drugo istraživanje je pokazalo da pacijenti oboleli od kancera koji tokom nekoliko godina kombinuju meditaciju sa drugim zdravim životnim navikama, mogu da produže telomere. Uz to, meditacija je sjajan način za borbu protiv stresa i snižavanje pritiska, te i na taj način blagotvorno deluje na zdravlje.
Preuzeto: Zdravahrana.com
