Bilo da ste predisponirani za visok holesterol, ili je na to uticala nezdrava ishrana ili stil života, postoje jednostavni prirodni načini koji značajno doprinose rešenju tog problema.
Prestanite da pušite. Pušenje se obično povezuje sa oboljenjima pluća, ali je njegov uticaj na holesterol i srce isto toliko štetan. Neka istraživanja pokazuju da pušenje može direktno da snizi nivo HDL (“dobrog”) holesterola. Takođe, pušenje omogućava da se LDL (“loš”) holesterol više vezuje za zidove arterija, što doprinosi stvaranju opasnih naslaga. A to ne čini samo direktno pušenje, nego i pasivno pušenje, odnosno, kada provodite vreme u prostoriji punoj duvanskog dima. Dakle, ako ste pušač, dobro je da sa tim prestanete, a ako niste, držite se dalje od prostorija ispunjenih duvanskim dimom.
Konzumirajte manje loših, a više dobrih masnoća. Ako na listi sastojaka nekog proizvoda vidite “hidrogenizovane” ili “delimično hidrogenizovane” masti, zaobiđite ga. Po tvrdnjama Harvardske škole javnog zdravlja, od svih masti, hidrogenizovane masti najgore utiču na holesterol, pošto podižu nivo LDL (“lošeg”), a snižavaju nivo HDL (“dobrog”) holesterola. Skriveni izvor ovih masnoća su npr. pekarski proizvodi (kupujete ih bez deklaracije, tako da ni ne znate šta sadrže). A dobre masnoće se prirodno nalaze u orašastim plodovima. Takođe, hladno ceđeno maslinovo i kokosovo ulje se smatraju masnoćama koje povoljno utiču na holesterol.
Hranite se pretežno biljnom hranom. Iako je biljna ishrana danas u trendu, to ne znači da je to samo prolazna moda. Biljna ishrana veoma povoljno utiče na nivoe holesterola: istraživanje obavljeno na Univerzitetu Stenford pokazalo je da su ispitanici koji su četiri nedelje konzumirali biljnu ishranu bogatu nutrijentima i fitohemikalijama smanjili svoj ukupni i LDL (“loš”) holesterol značajno više u odnosu na ispitanike koji su konzumirali standardnu ishranu u kojoj su samo bile smanjene masnoće. U biljnu ishranu spadaju voće, povrće, orašasti plodovi, semenke i mahunarke i svi oni povoljno deluju na holesterol.
Jedite dosta integralnih žitarica. Ishrana koja je zdrava za holesterol ne znači da morate da ostanete gladni. Integralne žitarice i proizvodi od njih su veoma siti, a veoma povoljno utiču na holesterol. Prema Harvardskoj školi javnog zdravlja, konzumacija integralnih žitarica, umesto rafinisanih proizvoda od žitarica, može da značajno snizi ukupni holesterol, LDL (“loš”) holesterol, trigliceride i nivo insulina. Dakle, probajte tostirani integralni hleb sa avokadom, kašu od integralnog ovsa sa bananama i bademima i slično.
Pijte čaj. Nekoliko naučnih proučavanja je pokazalo da konzumacija zelenog čaja može da popravi nivoe holesterola. Jedno istraživanje iz 2015. je pokazalo i da konzumacija crnog čaja može da značajno snizi nivo LDL (tzv. “lošeg”) holesterola.
Vežbajte. Vežbanje je odlično za snižavanje holesterola. Nema potrebe da trčite maraton, samo se krećite. Vežbanje vam pomaže da održite poželjnu telesnu težinu, što povoljno utiče na holesterol. Vežbanje čak može da povisi dobar holesterol. Iako je svako vežbanje dobro, tzv. kardio trening se posebno preporučuje.
Smanjite stres. Možda niste znali, ali stres može da direktno utiče na nivo holesterola, i to loše. Prema saznanjima Majo klinike i američkog Nacionalnog instituta za srce, pluća i krv, hronični stres doprinosi stalnom lučenju kortizola i adrenalina, a ova dva hormona sa svoje strane oslobađaju trigliceride i slobodne masne kiseline koje mogu da neželjeno povećaju LDL (“loš”) holesterol. Daklle, naučite neku od bojnih metoda za smanjenje stresa i primenjujte je redovno.
Preuzeto: Zdravahrana.com
