6 tipičnih grešaka u dijetama

Možda ste bili u situaciji da mislite da sve radite ispravno što se tiče ishrane i vežbanja, a ipak ne uspevate da smršate. Evo šta bi mogao da bude razlog…

Ponekad ljudi nesvesno poništavaju rezultate svojih napora da smršaju, zato što ne obraćaju pažnju na određene stvari koje se često i ne pominju u uputstvima za režim ishrane i vežbanja. A to su pre svega sledeće.

Konzumirate veštačku hranu. Možda uspevate da održite propisani broj kaorija, ali to postižete pomoću prerađenih namirnica sa veštačkim sastojcima. Zato je vaš organizam gladan prave, integralne i prirodne hrane. Iako vam npr. proteinski šejkovi i štanglice i razne “dijetalne” grickalice možda izgledaju kao dobar obrok, to nije prirodna hrana. Ne samo da vam neće mnogo pomoći da smršate, već će i nepovoljno delovati na zdravlje. Još jedna zamka su tzv. namirnice sa malo masti (low fat). Njima se po pravilu dodaje više šećera i drugih veštačkih dodataka koje prirodno punomasne namirnice nemaju.

Ne spavate dovoljno. Nedovoljno sna dovodi do toga da se metabolizam uspori i poremeti ravnoteža hormona. Isto tako, manjak sna može dovesti do toga da osećate jaču glad i potrebu za grickalicama kao što su čokoladice i sl. Noćni hormoni, grelin i leptin, regulišu obrasce gladi. Grelin nas podstiče da jedemo više, dok nas leptin podstiče da jedemo manje. Kad nedovoljno spavamo, lučenje grelina se povećava a lučenje leptina smanjuje.

Unosite skrivene kalorije. Recimo da kao zdraviju opciju za mršavljenje svakodnevno jedete salatu. Međutim, nije svejedno šta je u salati. Ako vaša porcija salate sadrži testenine, krompir i sl. to može da bude prilično kalorično. Umesto gustih gotovih preliva, majoneza, kečapa i sl. bolje je da prelijete salatu sa malo kvalitetnog maslinovog ulja i limunovog soka. Birajte salatu koja sadrži tamnije lisnato zeleno povrće, krastavac, šargarepu i drugo zdravo povrće. Skrivenih kalorija nema samo u salati, već često i u supama, sendvičima i sl.

Jedete suviše zdrave hrane. Bez obzira koliko se zdravim namirnicama hranite, porcije treba da budu razumne. I najzdravija hrana, kao što su npr. integralne žitarice i orašasto voće je kalorična, pa ako je pojedete previše, to će svejedno doprineti da se ugojite. Ovo važi i za proteine. Ako jedete više nego što vam je potrebno, višak će se konvertovati u mast. Nije tačna tvrdnja da što više proteina unosimo, to će nam jači biti mišići. Prosečnom muškarcu je potrebno samo 56 grama proteina dnevno, a ženi 46 grama. A mišići se razvijaju vežbanjem, ne jedenjem.

Previše vežbate, a onda se najedete. Ovo se dešava češće nego što mislite. Najnovija naučna saznanja pokazuju da ishrana doprinosi mršavljenju 80% a vežbanje tek 20%. Neki ljudi misle da posle napornog treninga mogu da dopuste sebi da se najedu svojih omiljenih (obično nezdravih) namirnica, zato što će sve te kalorije potrošiti. To se obično ne desi. A evo interesantne činjenice koju je utvrdilo jedno istraživanje. Naime, istraživači su pratili dve grupe ljudi kojima je rečeno da hodaju 2 kilometra. Prvoj grupi je rečeno da je to hodanje vežbanje (trening), a drugoj da je to radi zabave. Nakon ovoga, ispitanici iz prve grupe, koja je hodanje smatrala vežbom, jeli su dvaput više nego oni iz druge grupe!

Nemate utvrđeno vreme za obroke. Doslednost je ključ za postizanje mnogih stvari, a posebno mršavljenja. Zdrav i uravnotežen način života podrazumeva da jedemo u određeno vreme i da se držimo dosledno zdravih namirnica. Ako pravite prevelike pauze između obroka, sva je prilika da ćete u sledećem obroku pojesti previše. Ili ćete sve što ste “propustli” tokom dana nadoknaditi uveče, a to je najgora opcija.  

Preuzeto: Zdravahrana.com

 

Be the first to comment

Leave a Reply