Opšte je poznato da nam je potrebno oko 8 sati sna da bismo funkcionisali normalno, ali koliko nas zapravo uspe da ispuni tu normu i koliko često? Postoje dani kada jednostavno previše stvari mora da bude završeno i nije moguće da odemo na spavanje na vreme, ponekad nam se baš gleda film ili serija koji su počeli kasnije nego što bi nam odgovaralo pa „žrtvujemo“ neki sat spavanja, a ponekad smo prosto premoreni i san neće da dođe na oči. Sve to dovodi do ogrooomnih količina jakih jutarnjih kafa i dodatne nervoze.
Jedna budna noć tu i tamo neće napraviti previše štete, ali ako Vam se to dešava češće nego što možete i da izbrojite, onda to može ugroziti Vaše zdravlje. Uz to, neizbežno loše utiče i na izgled, a to je i nama damama, ali i muškarcima prilično bitna stvar. Nedostatak sna je povezan sa srčanim bolestima, visokim krvnim pritiskom, moždanim udarom i gojaznošću. To su dugoročni efekti, a nedostatak sna ima i kratkoročne efekte kao što su smanjene performanse, gubitak pamćenja i loš kvalitet života. Evo nekih znakova da ste neispavani:
Impulsivniji ste
Kada ste iscrpljeni, možete reagovati bez razmišljanja. Na primer, možete da doneti lošije odluke kada je u pitanju izbor hrane ili napasti nekoga zbog neke sitnice, iako to zaista ne mislite. Takođe, teže je doneti čak i jednostavne odluke.
Zaboravniji ste
Da li uporno zaboravljate gde ste spustili neku stvar? Ne možete da se setite jednostavnih stvari kao što je šta ste radili prošle nedelje? Pe nego što počnete da paničite, setite se da pamćenje trpi ukoliko niste naspavani. Razlog tome je što niste 100% skoncentrisani na stvari i dešavanja oko Vas. San pomaže da Vaš nervni sistem radi savršeno.
Nespretniji ste
Ukoliko se jednom sapletete, to narano nije ništa strašno, ali ako konstantno nešto ispuštate i „sudarate“ se sa stvarima, to može biti znak da imate problem da se fokusirate. Ako Vam nedostaje sna, Vaša koncentracija i vreme reagovanja mogu biti slabiji, što kretanje čini težim.
Konstantno se borite sa prehladama
Ako Vam nos stalno curi i konstantno se borite sa prehladama, to može biti zbog slabog imunog sistema, što može biti nuspojava nedostatka sna. Tokom sna, Vaš imuni sistem oslobađa proteine koji se zovu citokini, a koji pomažu Vašem telu u borbi protiv infekcija i upala. Ukoliko spavte dovoljno, proizvodnja ovih proteina se smanjuje, ostavljajući Vas podložnijim bolestima i usporavajući oporavak.
Koža Vam je upaljena
Ukoliko Vam je koža upaljena i izlaze bubujice više nego inače, to može biti posedica nedostatka sna. Kada ne spavate dovoljno, Vaše telo proizvodi više kortizola, hormona stresa, koji uzrokuje pojavu bubuljica i drugih upalnih procesa na koži.
Teže donosite odluke
Ako ste primetili da Vam teže pada donošenje bilo kakvih odluka, posebno ukoliko su u pitanju one jednostavne, znajte da je to posledica neispavanosti. Može Vam biti teško i da razlikujete važne od nevažnih odluka i tako potrošite previše vremena na nebitne detalje.
Uvek se trudite da isključite telefon i TV pred spavanje, očistite svoj um i postavite za cilj 7-8 sati sna svake noći. Vaše telo će Vam biti zahvalno!
Izvor: Zdrava i fit
