Evo osam opštih smernica u vezi sa hranom koju treba jesti i izbegavati, a koje mogu doprineti boljem spavanju i eventualno smanjenju noćnih mora. Imajte na umu da se individualno iskustvo može razlikovati i uvek se preporučuje da se konsultujete sa zdravstvenim radnikom radi ličnog savetovanja.
Preporučene namirnice
Banane za bolji san
Sadrže prirodne relaksante mišića, poput magnezijuma i kalijuma, koji mogu podstaći opuštanje pre spavanja.
Toplo mleko
Čaša toplog mleka ima umirujući efekat i može doprineti mirnijem snu.
Biljni čaj za bolji san
Čaj od kamilice ili mente može imati umirujuća svojstva koja vam pomažu da se opustite pre spavanja.
Integralne žitarice za bolji san
Hrana poput hleba od celog zrna, ovsa ili smeđeg pirinča može da obezbedi sporo oslobađanje energije tokom noći, pomažući vam da ostanete budni.
Ćuretina za bolji san
Sadrži triptofan, aminokiselinu koja promoviše opuštanje i potencijalno poboljšava kvalitet spavanja.
Lisnato zelenilo za bolji san
Povrće poput spanaća i kelja bogato je magnezijumom, koji može pomoći opuštanju mišića i poboljšanju sna.
Orašasti plodovi i semenke za bolji san
Bademi, orasi, laneno seme i chia semenke su izvori zdravih masti i magnezijuma koji mogu doprineti dobrom noćnom snu.
Riba
Masna riba poput lososa ili tune bogata je omega-3 masnim kiselinama koje mogu pomoći u regulisanju načina spavanja i poboljšanju njegovog kvaliteta.
Hrana koju treba izbegavati
Kofein
Izbegavajte konzumiranje pića ili hrane sa visokim sadržajem kofeina, poput kafe, energetskih napitaka ili čokolade, jer mogu ometati san i potencijalno izazvati živopisne snove.
Začinjena hrana
Jedenje začinjene ili jako začinjene hrane neposredno pre spavanja može izazvati uznemireni stomak ili gorušicu, što može poremetiti san i potencijalno dovesti do neprijatnih snova.
Teška, masna hrana
Masna hrana može biti teže svarljiva, potencijalno uzrokujući nelagodu i utičući na kvalitet spavanja.
Alkohol
Iako vas alkohol u početku može učiniti pospanim, može poremetiti ciklus spavanja, što dovodi do fragmentarnog i nemirnog sna, možda doprinoseći anksioznim snovima.
Slatke grickalice
Jedenje slatkih poslastica pre spavanja može dovesti do naglog porasta nivoa šećera u krvi, što može ometati miran noćni san.
Prerađena hrana
Hrana bogata aditivima, konzervansima ili veštačkim sastojcima može sadržati stimulativne supstance koje mogu poremetiti obrasce spavanja.
Deserti sa visokim sadržajem masti
Jedenje masnih deserta pre spavanja može povećati šanse za gorušicu ili nelagodu, što potencijalno može uticati na vaš san.
Noćne more i obilna ishrana
Jedenje teške hrane preblizu snu može izazvati nelagodu i otežati miran san.
Zaključak
Imajte na umu da je uspostavljanje stalnog rasporeda spavanja, stvaranje ugodnih uslova za spavanje i upravljanje nivoom stresa takođe neophodno za poboljšanje sna i potencijalno smanjenje noćnih mora.
