Proverite da li se neke od stvari nabrojanih u ovom članku odnose na vas i korigujte se ako je potrebno, da biste postigli da se osećate i izgledate energičnije i mlađe.
Nedovoljno sna. Verovatno ste već čuli da manjak sna nije dobar za zdravlje. Ne samo da će vam zbog manjka sna koža izgledati starije, već, ukoliko ne spavate dovoljno, raste nivo stresa, potreba za šećerom (zbog manjka energije) i šanse da dođe do metaboličkih promena koje vode razvoju dijabetesa tip 2. Nastojte da spavate bar 7 sati svake noći.
Konzumacija previše šećera. Misli se na rafinisani šećer, koji sadrže slatkiši i zašećereni napici. Interesantno istraživanje objavljeno 2013, u kojem su posmatrači procenjivali starost 600 učesnika eksperimenta, muškaraca i žena, utvrdilo je da je kod osoba koje su posmatrači procenili kao starije nego što jesu, i nivo šećera u krvi bio viši! Dakle, da biste duže izgledali i ostali mlađi, ako vam se jede nešto slatko, umesto slatkiša ili “kole” pojedite jabuku!
Stalni stres. Ako stalno razmišljate o rokovima na poslu, kućnim obavezama i slično, vreme je da udahnete duboko i stanete na loptu. Određene hemikalije koje se luče u telu kada ste u stresu i strepite, mogu učiniti da izgledate i 10 godina starije nego što jeste. Pored toga, istraživanja objavljeno u časopisu PLOS ONE utvrdilo je da stres povećava rizik od srčanih oboljenja, dijabetesa, Parkinsonove bolesti i raka. Ako je stres vaš problem, obično se preporučuju dve jednostavne i efikasne stvari koje mogu da ga ublaže.
Prva je fizičko vežbanje. Uvedite redovnu fizičku aktivnost svakog dana. A čak i u pauzama na poslu možete da uradite nekoliko lakših vežbi ili prošetate.
Druga je meditacija. Naučite neku jednostavnu vežbu meditacije i praktikujte je ujutru, pre nego što krenete na posao. Lakše ćete podnositi stres tokom dana.
Stroge dijete. Ako preterujete sa dijetama nastojeći da učinite da vaše telo izgleda onako kako vi zamišljate da bi trebalo da izgleda, nije garantovano da ćete uspeti da skinete kilograme, ali je garantovano da ćete postići da brzo počnete da izgledate starije. Jedino trajno rešenje i za kilograme i za mladalački izgled je konstantna uravnotežena, pravilna ishrana.
Prečesto pranje ruku, lica i tela. Higijena dobra stvar, ali preterano pranje čini da koža mnogo brže ostari. Zvuči paradoksalno, ali od čestog pranja koža dehidrira! Kokosovo ulje je veoma zdrava prirodna masnoća koja može pomoći da vam se koža oporavi ukoliko je previše isušena ili iritirana usled prečestog pranja ili hemijskih sredstava za ličnu higijenu.
Obavljanje više stvari istovremeno. Svi mi imamo na dnevnom redu dosta stvari: posao, društveni život, porodica, kućne obaveze. Zbog mnoštva obaveza koje imamo često nam izgleda da ćemo bolje funkcionisati ako radimo više stvari istovremeno. Ali, prema tvrđenju saradnika medicinskog sajta www.healthday.com, ako to pokušavamo, ne samo da nećemo uraditi više, nego ćemo samo povećati stres kojem se izlažemo, a najverovatnije se osećati i izgledati umorno. Naime, kad pokušamo da radimo više od jedne stvari u isto vreme, mozak po pravilu reaguje lučeći hormone stresa. I tako, umesto da postignemo više, samo stvaramo nepotrebnu paniku. Dakle, bolje je raditi jednu po jednu stvar. Usporite, udahnite duboko, i koncentrišite se na prvi sledeći zadatak, ostavljajući po strani sve ostalo.
Previše sedenja. U današnje vreme, većina ljudi to radi: sede na poslu, kolima se dovezu kući, jedu, pa sednu i gledaju tv. Jedno skorašnje proučavanje je pokazalo da je kod starijih žena koje provedu više od 10 sati dnevno sedeći biološka starost ćelija bila za 8 godina veća nego kod fizički aktivnijih žena. Dakle, ako hoćete da izgledate i osećate se mlađe, krećite se i vežbajte više.
Premalo ili previše vežbanja. Svi znamo da je dobro vežbati. Neki ljudi to izbegavaju, ali su neki i previše revnosni. Ni jedno ni drugo nije dobro za zdravlje. Prema tvrdnjama na medicinskom veb sajtu www.prevention.com, ako vežbate nedovoljno, to doprinosi povećanom nivou stresa i nagomilavanju kilograma. Ali, ako vežbate previše, izazvaćete upalnu reakciju u telu koja utiče na imuni sistem i san i doprinosi bržem starenju. Nakon jačeg treninga, organizmu je potrebno vreme da se na ispravan način isceli i odmori. Dakle, kao što vam treba vikend da se odmorite od rada, tako vam trebaju i dani kada ćete preskočiti trening, kako bi se telo oporavilo.
I još: loše držanje tela takođe doprinosi bržem starenju. Vežbe joge (ali samo pod vođstvom zaista dobrog instruktora) jedan su od najboljih načina da ispravite telesno držanje.
Preuzeto: Zdravahrana.com
