Nije čudno što se priličan broj ljudi žali na umor, s obzirom kakav je tempo savremenog života. Ako i vi spadate u tu grupu, razmislite o sledećih 9 stvari koje vas možda čine umornijim – a koje lako možete promeniti.
Previše spavanja tokom vikenda. Kad dođe petak, mnogi se već unapred raduju što će tokom vikenda moći da spavaju mnogo duže ujutru. Iako vam možda dremanje do 11-12 sati izgleda kao divna stvar, od toga može biti više štete nego koristi. Neka istraživanja su ukazala da nas predugo spavanje tokom vikenda može učiniti još umornijim, pošto remeti unutrašnji telesni časovnik, kao i ritam dnevnih obroka. I tako, verovali ili ne, naučnici koji proučavaju san savetuju da i vikendom ustanemo u svoje uobičajeno vreme! Ako to baš ne možete, nastojte da ustanete najviše sat i po kasnije nego što ste navikli tokom radne nedelje.
Nedovoljno fizičkog vežbanja. Ako mislite da ste suviše umorni da se malo rekreirate, verovatno se varate. Mnoga istraživanja su pokazala da redovni dnevni trening, takav da se stvarno oznojimo, pomaže da se tokom dana osećamo znatno budnije. Na primer, istraživanje Univerziteta Džordžija je utvrdilo da je grupa ispitanika koja je uvela redovno vežbanje u svoju dnevnu rutinu bila manje umorna u poređenju sa grupom koja je uglavnom sedela. Kako da to postignemo? Lako. Ustanemo malo ranije i odvojimo pola sata za džoging, brzu šetnju, vožnju bicikla… Ako ste suviše u stresu zbog posla da biste vežbali ujutru, vežbajte kad se vratite! Nije tačno da vežbanje kasnije po podne remeti san. Ako obavite trening bar dva-tri sata pre odlaska na spavanje, nećete imati problem da zaspite, tvrde istraživači sna.
Ipak, oprez. Ako sa vežbanjem preterate, postaćete iscrpljeni. Zato koristite zdrav razum i pratite telesni osećaj, pa ćete znati kada je dovoljno.
Buljenje u ekran. Većina ljudi koristi neku elektronsku napravu tokom celog dana, bukvalno do samog trenutka kad uskoče u krevet. Izlaganje svetlosti koju emituju mobilni telefon, kompjuter, tablet ili TV do kasno uveče može da znatno poremeti kvalitet sna. Istraživanje Brigam i ženske bolnice je utvrdilo sledeće: ispitanici koji su koristili elektronske čitače sat pre spavanja su teže mogli da zaspe, spavali su lošije i osećali se umorniji narednog jutra. Istraživači smatraju da svetlost elektronskih naprava remeti prirodni časovnik našeg tela koji određuje vreme za spavanje i buđenje. Dakle, savet glasi: umesto da surfate po internetu, pre spavanja čitajte neku dobru knjigu ili časopis.
Preskakanje doručka. Tri šolje kafe ne čine doručak – iako mnogi rade upravo tako. Ako preskočite prvi dnevni obrok, to može da vas značajno uspori. Doručak daje organizmu energiju i hranljive materije nakon duge pauze od poslednjeg obroka prethodnog dana i pokreće metabolizam. Za doručak je najbolje jesti kombinaciju složenih ugljenih hidrata i proteina kako biste se osećali sito i obezbedili stabilan priliv energije. Na primer: pržena jaja, tost od integralnog hleba ili ovsena kaša i grčki jogurt. Napomena: I ono što ćete jesti kasnije tokom dana može vas učiniti umornim. Zašećereni gazirani napici i slatke grickalice dovode do naglog skoka šećera u krvi. To vam daje trenutnu energiju, ali čim šećer opadne, osećate se još iscrpljenije nego ranije. I opet, kombinacija proteina i složenih ugljenih hidrata je dobra kombinacija da ostanete puni energije tokom dana.
Ne pijete dovoljno vode. Dehidracija može biti uzrok da se osećate usporeno i teško. Ne morate možda da popijete osam čaša na dan – ali ako ne popijete bar tri-četiri čaše, nastupiće u najmanju ruku blaga dehidracije. I samo 5-8% gubitka vode već čini da se osećamo umorno. A imajte u vidu i sledeće: zašećereni napici i kafa ne mogu biti zamena za vodu.
Nedovoljno spavanja. To je očigledan uzrok umora. Iako smo svi donekle različiti, nekih sedam do devet sati sna svake noći je ono što je većini ljudi potrebno. Ako spavate manje od sedam sati, nije čudo ako se osećate umorno. Nažalost, to nije sve. Nekoliko istraživanja u poslednje vreme ukazalo je da lišavanje sna može biti okidač za dijabetes, srčana oboljenja i kraći životni vek. I još jedna važna stvar: mada kafa može učiniti da prevaziđete umor i nastavite da radite, ona ne može da zameni san. Od sna se telo oporavi i um razbistri; od kafe, nažalost, ne. To ne znači da ne treba popiti kafu tu i tamo – samo je ne treba koristiti kao zamenu za dobar noćni odmor.
Manjak gvožđa. Ako nemate dovoljno gvožđa u organizmu, ne može da se proizvede dovoljno hemoglobina, proteina u sastavu crvenih krvnih zrnaca koji transportuje kiseonik kroz telo. To stanje, koje se naziva anemija, može da učini da se osećate zadihano, i uopšte, umorno. A ono postaje još gore ako nastojite da trenirate. Kod žena, nivo gvožđa opada tokom menstrualnog ciklusa. Takođe, vegetarijanci i vegani su izloženi većem riziku od manjka gvožđa. Dobro rešenje su morske alge – spirulina i hlorela, koje ne samo da su dobri izvori gvožđa, već i hlorofila, koji je po sastavu veoma sličan hemoglobinu.
Loš san. Čak i oni koji odvoje dovoljno vremena za spavanje noću mogu ujutru da se osećaju iscrpljeno, ukoliko su loše spavali, ili nisu dugo mogli da zaspe. Izgleda da ovo nije tako redak slučaj, bar u Americi: prema podacima Nacionalnog instituta za neurološke poremećaje, 40 miliona Amerikanaca pati od hroničnih poremećaja sna, a još mnogo veći broj od ovih poremećaja pati povremeno. Ovih poremećaja ima više, a dva su najčešća: nesanica i apneja. Uzroci nesanice, nažalost, nisu jasni, a pojedincu nije lako da ih sam reši. Zato nemojte da se ustručavate da popričate o tome sa prijateljima, psihologom, svojim lekarom… Što se tiče apnee, do nje dolazi kada se mišići oko disajnih puteva suviše opuste i blokiraju dovod vazduha. Organizam dobija signal za buđenje da bi mogao da opet počne da diše. Ako se to događa više puta tokom noći, svakako da će san biti loš. Ako imate ovaj problem, neizostavno popričajte sa svojim lekarem.
Alkohol. Neretko, pogotovo nakon stresnog dana, mnogi popiju čašu-dve piva ili vina da bi bolje spavali. Istina je da nas alkohol čini pospanim, ali istovremeno on remeti pravilan san. Kliničko ispitivanje iz 2013. pokazalo je da nakon konzumacije alkohola ispitanici brzo zaspe, dok kasnije dolazi do poremećaja REM faze, koja se javlja kasnije tokom noći, a koja je najbitnija da se stvarno odmorimo. Dakle, nije dobra ideja uspavljivati se čašicom, ako hoćemo da ustanemo odmorni.
Preuzeto: Zdravahrana.com
