Ljudi koji rade ili borave dugo na otvorenom tokom toplotnog talasa imaju povećan rizik od dehidracije, zbog čega je važno piti puno tečnosti.
Ali koliko tačno? Jedan od načina da proverite da li ste dehidrirani je brzi test štipanjem kože.
Uštipnite kožu na ruci. Koža sa normalnim turgorom ili elastičnošću brzo će se vratiti u normalan položaj kada se oslobodi.
Blaga dehidracija će uzrokovati spor povratak kože u normalan položaj. Drugim rečima – to je tečno vreme.
Međutim, postoje bolji pokazatelji da je organizmu potrebna voda. Ranije bih povezivao (dehidraciju) sa fizičkim simptomima kao što su letargija, glavobolja ili suva usta.
Razlog je, objašnjava, što koža ne reaguje odmah na nedostatak tečnosti. Naravno da vidim da koži nedostaje uobičajeni sjaj i vlaga, kaže dermatolog i dodaje da je laiku, međutim, teško da proceni.
U toplim danima, trebalo bi da pijete više od preporučenog minimuma od jedan i po litara vode dnevno.
Teško da možete popiti previše. Pri osvežavanju može pomoći i flaša vode delujući na određene tačke na telu, kao i kocka leda. Ako ste napolju tokom sunčanih, vrućih dana, najbolje je biti u senci između 11 i 16 sati.
Izlaganje suncu pre i posle pomoći će telu da proizvede dovoljno vitamina D i poveća nivo „hormona sreće“.
Krema za sunčanje neće sprečiti proizvodnju vitamina D, ali će sačuvati vaše zdravlje.
