Iako spavaju osam sati skoro svake noći, neki se ljudi ujutru bude umorni. A kako je uopšte moguće spavati po zlatnom pravilu, a osećati se neispavano, loše i grogi?
Reč je o posledici pojačanog stanja inercije spavanja, cirkadijalnog procesa koji modulira pamćenje, raspoloženje, vreme reakcije i budnost nakon jutarnjeg ustajanja iz kreveta, prema studiji iz 2015. godine.
Neki ljudi funkcionišu teže i osećaju se omamljeno prvih 15-60 minuta nakon buđenja, ali ponekad to stanje potraje i po nekoliko sati.
Kako funkcioniše inercija spavanja?
Inercija spavanja narušava sofisticiranije kognitivne veštine kao što su analitičko razmišljanje, donošenje odluka, kreativnost i korišćenje pravila, a pogoršava se što je osoba više neispavana. Ali čak i ako vaš posao nije spašavanje života ili vožnja kamiona u noćnoj smeni, ovaj problem može a utiče na kvalitetu vašeg života.
Specijalista za pluća i spavanje, dr Rej Dasgupta smatra da ako spavate dovoljno, sledeće pitanje je da li spavate kvalitetno.
Dr Dasgupta je predložio posetu stručnjaku za spavanje koji može da proceni da li postoji osnovni ili primarni poremećaj spavanja. Ali potrebno je analizirati i neke druge, lakše promenjive faktore koji bi mogli da ometaju procese obnavljanja i oporavka, kao što su konsolidacija pamćenja, regulacija hormona i emocionalna regulacija ili obrada, koji se odvijaju dok spavamo, piše CNN, prenosi Index.hr.
Umor
– Postoji mnogo stanja koja prouzrokuju umor, ali ne moraju nužno da dovedu do toga da ljudi postanu pospani – rekla je Dženifer Martin, profesorka na Medicinskom fakultetu „David Geffen na Univerzitetu Kalifornija.
To može da uključuje stanja hroničnog bola, metaboličke probleme ili probleme sa štitastom žlezdom, anemiju i hroničnu opstruktivnu bolest pluća.
– Ako osećate neobjašnjiv umor, „važan prvi korak mogao bi da bude rutinski pregled kod vašeg lekara – rekla je Martin.
Osim toga, Nacionalno udruženje za spavanje nalaže da zdrave odrasle osobe treba da spavaju sedam do devet sati svake noći, tako da bi strogo pridržavanje osam sati sna moglo da bude nedovoljno.
Sedeći način života
– Ako često sedite, vaše telo može da se navikne da mora da troši samo niske nivoe energije, tako da se možete osećati umornije nego što je za očekivati kada pokušate da obavljate osnovne dnevne aktivnosti – rekla je Martinova.
Svetska zdravstvena organizacija preporučila je da odrasli imaju najmanje 150 minuta umerene do teške telesne aktivnosti nedeljno, dok bi trudnice trebalo da imaju najmanje 150 minuta umerenih aerobnih vežbi i vežbi snage nedeljno.
Anksioznost ili depresija
– Teskoba ili depresija mogu da crpe energiju iz osobe – rekao je Dasgupta.
Ponekad lekovi koji se koriste za lečenje depresije ili teskobe mogu da imaju nuspojave poput nesanice ili blokiranja dubljih faza sna, dodao je on.
Dehidratacija
Više od 50 odsto vašeg tela sastoji se od vode, koja je potrebna za višestruke funkcije, uključujući probavu hrane, stvaranje hormona i neurotransmitera i cirkulaciju kiseonika u telu, prema klinici Klivlend.
Dehidratacija je povezana sa smanjenom budnošću, povećanom pospanošću i umorom.
Loše okruženje ili rutina spavanja
Dobra higijena spavanja uključuje spavanje u zamračenoj, tihoj i hladnoj sobi, u kojoj boravite samo kada spavate.
Izbegavajte konzumiranje kofeinskih napitaka do šest sati pre spavanja i ograničite konzumiranje alkohola i teške ili začinjene hrane najmanje dva sata pre spavanja.
Alkohol može da spreči dublje faze sna, a teška i začinjena hrana mogu da prouzrokovati probavne probleme, koji ometaju regenerativan san.
Problemi s partnerom
– Osoba ili kućni ljubimac, s kojom delite krevet ima velik uticaj na vaš san – rekla je Martin.
Možda vaš partner ima poremećaj spavanja i hrče ili se često prevrće, a možda ima drukčiji raspored spavanja od vašeg, što može da ometa vaš ritam.
Kućni ljubimci takođe mogu da poremete vaš raspored spavanja jer nemaju iste obrasce spavanja kao ljudi, dodala je.
Poremećaji spavanja
„Poremećaji spavanja su još jedan faktor koji može dramatično da smanji kvalitet sna“, rekla je Martin.
Neko sa apnejom u snu može da se probudi 50 puta ili 100 puta tokom noći.
– Jednom kad se probudite, više niste u dubokom snu i uglavnom ne možete odmah da utonete u najdublji san – rekla je Martinova.
Ostali poremećaji spavanja koji mogu da utiču na energiju tokom dana uključuju narkolepsiju i sindrom nemirnih nogu, prema američkom centru za kontrolu i prevenciju bolesti.
