U današnjem užurbanom svetu, gde se konstantno balansira između posla, škole, porodice i drugih obaveza, često je teško pronaći vreme za sebe.
Ipak, važno je posvetiti se svom mentalnom zdravlju i naučiti kako da se opustimo i regenerišemo, bez da dodajemo još jednu obavezu na našu listu.
Licencirana terapeutkinja Ket Hogard Vegli deli četiri jednostavna saveta koja garantuju poboljšanje mentalnog zdravlja.
1. Isključite se od posla
Jedan od ključnih koraka ka mentalnom oporavku je isključivanje od posla. Ovo vam omogućava da resetujete um i napunite baterije.
Najbolji način da se isključite je kroz pisanje dnevnika. Započnite zapisivanjem svojih misli, iskustava sa posla, kao i svih pitanja koja želite da sačuvate za naredni radni dan.
Ovaj proces refleksije pomaže vam da obradite misli i tako se lakše distancirate od stresa.
Nakon toga, odvojite 30 minuta za opuštanje — gledajte TikTok, igrajte video igre ili se bavite nekom drugom aktivnošću koja vas opušta.
– Zabava može da bude odličan način da se oslobodite negativnih misli – dodaje Vegli.
2. Ponovno se povežite sa voljenim osobama
Još jedan koristan način da poboljšate mentalno zdravlje je da se ponovo povežete sa partnerom, prijateljima ili porodicom.
Jednostavan poziv ili razgovor sa partnerom može imati snažan pozitivan efekat, sve dok se fokusirate na razgovor, bez ometanja.
Istraživanja pokazuju da socijalne veze smanjuju anksioznost i depresiju, povećavaju samopouzdanje, empatiju i poverenje, a takođe pozitivno utiču na imunološki sistem.
S druge strane, usamljenost može dovesti do problema sa snom, povećanog stresa i povišenog krvnog pritiska.
3. Posvetite se kreativnim aktivnostima
Neka vaša kreativnost bude alat za mentalnu regeneraciju. Bilo da je u pitanju slaganje puzli, slikanje, pisanje ili stvaranje novih recepata, odvojite 15-20 minuta dnevno za neku kreativnu aktivnost.
Kreativnost pomaže u smanjenju depresivnih simptoma, smanjenju anksioznosti i jačanju imunološkog sistema.
Ova aktivnost takođe pomaže da se oslobodite nepotrebnih misli koje mogu biti povezane sa vašim poslom.
4. Odvojite vreme za sebe
Ponekad je najvažniji korak jednostavno odmoriti se i posvetiti se sebi.
Bilo da uživate u opuštajućoj kupki ili čitate knjigu, ovo je vreme kada ne morate da stvarate ništa – samo se povežite sa svojom okolinom.
Važno je da isključite sve elektronske uređaje i da se fokusirate na trenutak sadašnjosti. Ovaj trenutak introspekcije pomaže da se povežete sa sobom i osvežite svoje mentalno stanje, piše Your Tango.
