Odmor od osam sati nam nikada nije bio potrebniji. Ali da li smo postali navučeni na ideju da moramo spavati određeni broj sati pa smo spremni da posegnemo za, ne baš zdravim, rešenjima u slučaju nesanice…
Smatra se da postoje tri tipa insomnije – EMA (early morning awakening – buđenje u rano jutro), DMS (difficulty maintaining sleep – teškoće u održavanju sna) i DIS (difficulty initiating sleep – teškoće u iniciranju sna).
Mlade žene najčešće pate od nesanice DIS tipa. Zbog recesije, mnoge od njih ležu u krevet i brinu kako će platiti račune ili naći posao. Ovome ne pomaže ni činjenica da smo bombardovani pričama o značaju osmočasovnog odmora – kako bismo održali zdravu težinu, smanjili stres i impresionirali svog šefa. Ali, iako većina njih nastoji da pronađe rešenje za svoju nesanicu, u porastu je broj mladih žena koje rizikuju da stvore sebi još veći problem – zavisnost od tableta za spavanje.
Žene cesto pate više i to zbog nekoliko razloga – jedan su hormonalne promene u toku menstrualnog ciklusa. Ali pored toga, one su multitaskeri i uzimaju na sebe veći broj odgovornosti od muškaraca. I, dok bi u idealnom svetu mi imali priliku da se dva sata pred san opuštamo u toploj kadi uz mlečni napitak i postepeno isključujemo svoj unutrašnji sat, za većinu žena realnost je takva da, između posla i druženja, jednostavno nema vremena. I zato traže instant rešenje.
Generacija Z
Rešenje dolazi u formi Z-lekova, najnovijeg tipa pilula za spavanje. Za razliku od pilula iz grupe benzodiazepina iz ’60-ih (Bromazepan, Lorazepan…), Z-lekovi su postali trenutno rešenje, naročito za mlade poslovne žene u nedostatku vremena, pošto stvaraju kraći „grogi mamurluk“, pri čemu san najčešće traje šest sati – idealno rešenje za ljude koji putuju kroz različite vremenske zone ili su premoreni od brojnih prekovremenih radnih sati.
Laka dostupnost
Iako se Z-lekovi mogu dobiti samo na recept, žene koje su previše zauzete da bi odvojile vreme da posete svog lekara opšte prakse vrlo lako mogu da nađu brojne veb sajtove preko kojih je moguće kupiti pilule. Kupovina pilula za spavanje posredstvom interneta je ilegalna, ali medicinski autoriteti još nisu uspeli da stanu na put ovoj pojavi. Po zakonu, za većinu lekova dozvoljeno je uzimanje u periodu od dve do četiri nedelje, ali ovo nema nikakvu težinu ako se oni nabavljaju onlajn ili uz recept koji je moguće ponovo upotrebiti.
Pilule za spavanje trebalo bi uzimati samo za kratkotrajnu insomniju, pošto one ne leče uzrok problema, ali veliki broj ljudi se ne pridržava ovoga, a predugo korišćenje pilula može dovesti do zavisnosti. Simptomi skidanja sa ovih lekova mogu da obuhvate depresiju, anksioznost, hipersenzitivnost na buku i svetlost i napade.
Da li je ovo budućnost spavanja
Ponekad ni dupli espreso nije dovoljan da nam održi budnost u toku dugačkog radnog dana, a to je razlog što su američke kompanije razvile niz strategija za spavanje kako bi pomogle svojim zaposlenima da odmore oči onda kada je vreme za to i održe budnost u kancelariji.
U Srbiji su pilule za spavanje nažalost lako dostupne, često primenjivane neadekvatno u dugoj primeni, tako da se ne ostvaruje efekat, a često se i povećavaju doze. To dovodi do pospanosti, vrtoglavica, slabe amnezije, gubitka libida, retencije urina, mučnine…
Novija generacija hipnotika se bolje podnosi, ali samo u kratkorocne svrhe i uz lekarski nadzor jer dugotrajna primena dovodi do mamurluka, konfuzije, pospanosti, insomnije zavisnosti, nestabilnog hoda, cak i amnezije.
Rešenje?
Ne bi trebalo da verujemo u mit o osam sati sna. Zavisi da li ste „dugotrajni“ ili „kratkotrajni“ spavač. Većina ljudi oseća da li im je potrebno manje ili više od osam sati spavanja. Stres i briga su glavno raketno gorivo za insomniju, ali većina ljudi može da funkcioniše i pored nekoliko loše prospavanih noći – sve dok ne nadoknade nedostatak sna.
Ako ste mladi i zdravi i nemate problem sa spavanjem, u redu je da ostanete do kasno petkom u provodu i da to nadoknadite spavanjem sledećeg dana. U drugim slučajevima, držite se rutine.
Izvor: Zdrava i fit
