Hidratacija je ključna za optimalno funkcionisanje tela – od regulisanja telesne temperature do eliminacije otpada i podmazivanja zglobova. Iako možda ne obraćate pažnju na to koliko vode pijete, znakovi dehidratacije mogu se pojaviti pre nego što postanete svesni problema.
Otkrivamo vam 10 neuobičajenih znakova dehidratacije i naučite koliko vode vam je zapravo potrebno.
1. Umor i loše raspoloženje
Ako se često osećate umorno ili razdražljivo, moguće je da vašem telu nedostaje voda. Dehidratacija može uticati na vašu energiju i raspoloženje, a žene su često podložnije ovim simptomima zbog hormonalnih razlika i sastava tela.
Rešenje: Popijte čašu vode kada primetite osećaj umora – to može biti jednostavan i efikasan način da povratite energiju.
2. Loš zadah
Suva usta usled nedostatka vode smanjuju proizvodnju pljuvačke, što može uzrokovati loš zadah. Pljuvačka pomaže u eliminaciji bakterija i ostataka hrane, pa njen nedostatak može dovesti do neprijatnog mirisa.
Savet: Povećajte unos vode kako biste podstakli proizvodnju pljuvačke i osvežili dah.
3. Vrtoglavica ili osećaj nesvestice
Dehidratacija smanjuje volumen krvi, što može sniziti krvni pritisak i dovesti do vrtoglavice ili osećaja dezorijentacije. Ovo je čest simptom, posebno tokom fizičkih aktivnosti ili boravka u toplim uslovima.
Rešenje: Redovno pijte vodu kako biste održali adekvatan volumen krvi.
4. Glavobolje
Nedostatak vode može izazvati glavobolje jer dehidratacija uzrokuje smanjenje volumena tečnosti u mozgu, što dovodi do pritiska na nervne završetke.
Savet: Ako imate česte glavobolje, povećajte unos vode kako biste smanjili rizik.
5. Zatvor i gasovi
Nedovoljna hidratacija može dovesti do zatvora, jer voda pomaže u omekšavanju stolice. Uz to, povećava se prisustvo gasova i osećaj nadutosti.
Rešenje: Pijte 4-6 čaša vode dnevno kako biste omogućili redovnu probavu.
6. Tamna boja urina ili učestale infekcije urinarnog trakta (UTI)
Boja urina je jasan pokazatelj nivoa hidratacije – tamnožuti urin ukazuje na dehidrataciju. Takođe, nedovoljna hidratacija može povećati rizik od infekcija urinarnog trakta.
Savet: Pijte dovoljno vode kako biste održali bistar urin i smanjili rizik od infekcija.
7. Problemi s pamćenjem
Čak i blaga dehidratacija može uticati na pamćenje i koncentraciju. Dugotrajni nedostatak vode može dovesti do ozbiljnijih problema, uključujući ubrzano starenje mozga.
Rešenje: Održavajte mozak hidriranim redovnim unosom tečnosti tokom dana.
8. Neprijatan telesni miris
Dehidratacija može povećati koncentraciju uree u znoju, što dovodi do neprijatnog telesnog mirisa.
Savet: Pijte dovoljno vode kako biste razblažili znoj i smanjili prisustvo uree.
9. Suva koža
Vaša koža može postati suva i sklona perutanju kada ne unosite dovoljno vode. Hidratacija je ključna za održavanje elastičnosti i zdravog izgleda kože.
Rešenje: Povećajte unos vode i koristite hidratantne kreme kako biste zadržali vlagu u koži.
10. Osećaj žeđi
Osećaj žeđi je najjasniji znak da ste već blago dehidrirani. Cilj je da predupredite taj osećaj tako što ćete redovno unositi tečnost.
Savet: Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno, a još više tokom fizičkih aktivnosti ili toplog vremena.
Koliko vode treba da pijemo dnevno
Prema Klinici Mejo, preporučena dnevna količina vode je:
Muškarci: 15,5 čaša (oko 3,7 litara).
Žene: 11,5 čaša (oko 2,7 litara).
Ove količine uključuju vodu iz hrane i drugih pića. Pratite znakove dehidratacije i prilagodite unos vode svojim potrebama.
