Kada objavimo rat višku kilograma, obično imamo nerealne ciljeve i želimo da za što kraće vreme smršamo što više, uprkos savetima lekara da to nije zdravo. Nutricionisti zato savetuju dijetu 10 posto kojom je za tri nedelje moguće skinuti 10 odsto težine.
Ova dijeta, prema rečima stručnjaka, predstavlja zdrav, kvalitetan i dugotrajan proces gubitka kilograma. Pre samog početka dijete trebalo bi da stanete na vagu i izmerite svoju telesnu težinu. Ukoliko imate 75 kilograma, trebalo bi da za tri nedelje izgubite 7,5 kilograma.
Odrasloj osobi je inače potrebno oko 2.000 kalorija dnevno, pa je cilj da smanjite unos kalorija za oko 10 odsto.
Nutricionisti savetuju da jedete polako, ne ispred računara i kada žurite. Ne preterujte sa čestim merenjem, pa je savet da na vagu stanete tek kada završite s dijetom, pišelepaisrecna.rs.
Dijeta 10 odsto – raspored namirnica po danima
Prva nedelja:
1. dan: Povrće po izboru. Može se jesti na različite načine – kuvano, sirovo, dinstano, u salatama, varivima, itd.
2. dan: Kuvano meso po izboru.
3. dan: Pirinač ili kačamak blago posoljeni).
4. dan: Mlečni dan (svi mlečni proizvodi s manje masnoća, osim voćnih jogurta).
5. dan: Dan jaja (jaja na bilo koji način).
6. dan: Voćni dan (voće po izboru).
7. dan: Proteinski dan (meso ili riba po izboru)
Druga nedelja:
1. dan: Povrće po izboru i kuvano meso. Može se jesti na različite načine – kuvano, sirovo, dinstano, u salatama, varivima…
2. dan: Meso s povrćem.
3. dan: Pirinač s povrćem.
4. dan: Mlečni dan (uz mlečne proizvode se sada mogu dodavati i prilozi: jaja, salata ili voća).
5. dan: Dan jaja (kao prilog se mogu jesti salata, voće ili jogurt).
6. dan: Voćni dan (jede se voće po izboru; može sveže, u obliku salata ili kompota).
7. dan: Proteinski dan (jede se pečeno meso ili riba po izboru)
Treća nedelja:
Treća nedelja je po planu ishrane ista kao i prva. Možete konzumirati nezaslađeni čaj ili kafu, od ulja samo hladno ceđeno maslinovo ulje, a unos hleba nije dozvoljen.
