Držanje dijete ume da bude zahtevno na više nivoa. Stalno morate da spremate hranu koju smete da jedete tokom režima i često ostajete željni nekih ukusnih stvari. Odlasci na rođendane, proslave, kao i izlasci sa društvom postaju noćna mora kada svi oko vas uživaju u poslasticama i piću, a vi ne smete ni da pomislite na to dok ne dođete do željene kilaže
Verovatno ste se puno puta zapitali kako neke vaše prijateljice bez griže savesti pojedu veliko parče torte na rođendanu, a i dalje uspevaju da izgledaju fit. Tajna je u tome da one verovatno vode računa o tome šta jedu, ali s vremena na vreme, kada imaju dobar povod, sebi dopuste neko ukusno zadovoljstvo. Jedan od najboljih načina da uskladite svoj socijalni život sa držanjem dijete je DODO (Day ON Day OFF), dijeta koja je postala hit u svetu. Reč je o režimu koji vam dozvoljava da nakon jednog dana dijete, koja podrazumeva samo jedan obrok dnevno, imate jedan dan kada jedete normalno.
Na ovaj način dolazi do ubrzavanja metabolizma pošto ne postoji mogućnost da se vaš organizam navikne na ograničen unos kalorija što može izazvati stagnaciju u gubitku težine.
KAKO FUNKCIONIŠE
Poenta ove dijete odnosno načina ishrane jeste postepeno navikavanje organizma na zdravu ishranu i menjanje sopstvenih prehrambenih navika što će imati dugoročne efekte na telo.
Naše telo funkcioniše na dva načina. Prvi je skladištenje, a drugi potrošnja. Kada jedemo i neko vreme posle toga, organizam čuva masti i šećer i na neki način ih skladišti u slučaju da nam zatreba energija za kasnije. S druge strane, kada unosi manji broj kalorija i hranu siromašnu mastima i ugljenim hidratima, telo se prebacuje na režim potrošnje I kada istroši unetu hranu, pocinje da troši zalihe i na taj način dolazi do gubitka kilograma i obima tela.
Kod DODO dijete na dan kada ste na režimu smete da jedete samo jedan obrok i do sledećeg mora da prođe 24 sata. Verovatno će mnogima ovo zvučati kao neka vrsta izgladnjivanja, ali ako se uzme u obzir da već sledećeg dana možete jesti normalno i da zapravo samo tri dana nedeljno imate ove dane smanjenog unosa hrane, to zapravo i nije tako strašno.
KO MOŽE DA DRŽI OVU DIJETU
Ovu dijetu mogu da drže sve zdrave odrasle osobe koje nisu trudne, ne doje I nisu imale u prošlosti neki poremećaj u ishrani. Preporučuje se pre svega osobama koje imaju znatan višak kilograma, ali mogu je držati i oni koji žele da skinu samo nekoliko kilograma.
Naravno, osobe koje imaju problem sa nivoom šećera u krvi ili dijabetes ne bi trebalo da se odlučuju za ovaj režim pošto može doći do naglog pada šećera.
RAZLIKA IZMEĐU OVOG REŽIMA I DRUGIH
Manje su šanse da prekršite dijetu
Prednost ove dijete u odnosu na druge jeste što su dani kada pazite na ishranu uvek između dana kada se normalno hranite tako da ni u jednom trenutku nećete biti željni nekih namirnica I psihološki ćete lakše podneti uzdržavanje od hrane ako znate da vecć sutra možete normalno da jedete. Pored toga, ne morate da ceo dan razmišljate o hrani i o tome šta treba sledeće da jedete.
Utiče na smanjenje apetita
Prvo na šta mnogi ljudi pomisle kada čuju za ovu dijetu jeste da ce se sigurno prejedati onim danima kad nisu na režimu. Istina je, međutim, da će vremenom imati potrebu za manjim unosom hrane. Verovatno ćete i sami primetiti, ukoliko ne preterujete sa količinom hrane danima kada normalno jedete, da će vam lakše pasti gladovanje narednog dana.
DANI DIJETE
Ako se odlučite za ovaj režim ishrane, evo nekoliko korisnih saveta da lakše prebrodite glad:
- Jedite polako i lepo sažvaćite svaki zalogaj. Na taj način, do mozga će brže stići signal da ste siti.
- Isključite distraktore dok jedete. Sedite za sto, nemojte gledati televiziju ili gledati u mobilni telefon. Neka to bude mali ritual uživanja u hrani.
- Ako dobijete napad gladi, popijte biljni čaj i izađite da prošetate dok glad ne prođe.
- Unosite dosta tečnosti. Voda i nezaslađeni čajevi su jedini dozvoljeni napici tokom dana dijete i trudite se da ih popijete što više kako ne biste dehidrirali.
DANI ODMORA
Verovatno će vam u početku biti teško da se naviknete na slobodu koju imate nakon dana dijete, ali nikako nemojte da mislite da ona znači zeleno svetlo da otrčite u restoran brze hrane i pojedete najveći obrok. Ako zaista želite da vidite rezultate, pridržavajte se ovih nekoliko predloga:
- Jedite povrće bogato vlaknima i protein za svaki obrok. Ovo je izvrsna kombinacija koja će vas držati sitim, a unećete zdrave namirnice.
- Izbegavajte junk food. Ovo je vrsta hrane koju bi trebalo da izbegavaju i osobe koje nisu na dijeti, pošto ona predstavlja prazne kalorije prepune šećera, a imaju malu nutritivnu vrednost. Bolje preko dana jedite zdravu hranu, pa ukoliko uveče i popijete neku čašicu više ili pojedete rođendansku tortu, neće biti toliko strašno.
- Jedite 4 obroka dnevno. Doručak, ručak , užina i večera trebalo bi da budu obavezni obroci tokom dana. Ove obroke možete osmisliti po principima koje zastupa hrono ishrana i bicete sigurno siti.
- Nemojte unositi Tečne kalorije. Moka kafa, sokovi i ostali ukusni napici sadrže mnogo kalorija, a da toga često nismo ni svesni. Pri tom nas neće zasititi, već mogu čak i da nam otvore apetit. Ne dozvolite takođe da vas zavaraju natpisi na pakovanjima sokova gde je naglašeno da nema dodatog šećera, pošto to u većini slučajeva nije tačno.
Izvor: Zdrava i fit
