Smutiji, koje možete dodati svom doručku ili ih piti kao užinu, mogu biti zdrav deo vaše ishrane, posebno kada su napravljeni sa hranljivim sastojcima.
Smutiji se često prave od voća, povrća, nemasnih proteina i zdravih masti, kao što je avokado.
Registrovana dijetetičarka Čelsi Re Buržoa napisala je članak za Health u kojem je detaljno opisala superhranu koju možete dodati svom smutiju za posebno zdravu mešavinu.
Godži bobice
Dodavanje ovih bobica u vaš smuti je odlična ideja.
Prve na njenoj listi su godži bobice, za koje je rekla da su odličan izvor antioksidanata, vitamina i minerala.
Godži bobice sadrže zeaksantin i beta-karoten, koji su povezani sa antiinflamatornim, antikancerogenim i antimikrobnim efektima.
Ove male crvene bobice takođe su poznate po podršci imunološkoj funkciji, zdravlju vida, kože i raspoloženju.
Godži bobice su takođe bogate vitaminom A. Samo pet kašika obezbeđuje 250 odsto dnevnog potrebnog unosa.
Seme konoplje
Možda ćete posaditi seme za svoje zdravlje sa ovom superhranom.
Seme konoplje je bogato omega-3 i omega-6 masnim kiselinama koje pomažu u borbi protiv upala.
Seme konoplje je takođe bogato proteinima. Samo tri kašike semena konoplje obezbeđuju 18 odsto dnevne potrebe za proteinima. Seme konoplje je kompletan protein, što znači da sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina. Proteini su važni za zdravlje mišića, a i protein i visok sadržaj vlakana u semenu konoplje mogu vas duže držati sitim.
Lisnato povrće
Dodavanje lisnatog povrća u vaš smuti može biti vrlo korisno.
Lisnato povrće je bogato vitaminima poput vitamina K, koji je odličan za zdravlje kostiju.
Povrće poput kelja, blitve i spanaća takođe je bogato antioksidantima koji smanjuju rizik od razvoja hroničnih bolesti.
Povrće se može dodati u smuti sa voćem kako bi se poboljšao ukus, objasnila je Buržoa.
Bademi
Bilo bi šteta ne probati ovo.
Bademi su bogati antioksidantima i antiinflamatornim jedinjenjima. Takođe sadrže mnogo zdravih masti, vlakana, vitamina i minerala.
Protein i zdrave masti u bademima pomažu da duže ostanete siti i pomažu u balansiranju šećera u krvi.
Čia semenke
Male, ali pune hranljivih sastojaka.
One sadrže omega-3 masne kiseline, koje se bore protiv upala, kao i proteine, vlakna i antioksidante.
Samo jedna unca čia semenki obezbeđuje 35 odsto dnevne potrebe za vlaknima.
Buržoa kaže da čia semenke dobro idu uz većinu sastojaka za smuti i mogu se koristiti kao preliv za smuti činiju.
Grčki jogurt
Sadrži mnogo proteina i probiotika, koji podržavaju varenje, raspoloženje i opšte zdravlje.
Samo 3/4 šolje grčkog jogurta sadrži 15 grama proteina, što je 30 odsto dnevne vrednosti.
Grčki jogurt se odlično slaže sa voćem i daje kremastu teksturu smutijima.
Avokado
Ako ste neraspoloženi, smuti sa avokadom može vam pomoći.
Avokado je bogat zdravim mastima, vlaknima i biljnim sterolima. Biljni steroli pomažu gastrointestinalnom zdravlju, kardiovaskularnom zdravlju i kognitivnim funkcijama.
Jedan avokado takođe sadrži 9% dnevne potrebe za vlaknima. Avokado daje smutijima kremastu teksturu, piše New York Post.
