Jedan od načina koje sami sebe sabotiramo jeste rojenje misli pred spavanje usred radne nedelje. Iako mnoge konstantne zvukove ljudi ne čuju jer su navikli na njih, oni negativno deluju na moždane ćelije koje se zapravo nikada ne mogu odmoriti od svih spoljnih uticaja.
Prvo, u mislima odvojite probleme na koje imate uticaj i one na koje nemate. Osvestite činjenicu da na neke stvari ne možete da utičete i pokušajte da se ne nervirate zbog njih, nema pomoći, a samo se možete dodatno iscrpljivati.
Iako to nije lako izvesti, može se svesnom vežbom.
Npr., osvestite sebi da ne možete uticati na gužvu u sabraćaju ili na neprijatne izjave nekih ljudi. Ono na šta imate uticaj jeste vaša reakcija, tu imate dva izbora – da dopuste da vas to uznemiri ili jednostavno da pustite da to prođe kroz vašu glavu i izađe iz nje, bez pridavanja važnosti tome šta se dogodilo.
Svakako se suzdržite od ponavljanja u mislima neprijatnog događaja, preusmerite misli na nešto što vam je važno u životu, što vas čini srećnim. Nema smisla vrteti iznova u glavi loše događaje, ne možete ništa promeniti, a smo ćete stvarati dodatan, nepotreban stres u sebi.
Probleme na koje imate uticaj rešavajte, koliko možete. Uvek imajte na umu to da je problem bolje rešiti dok je mali, nego kad postane veliki – manje je stresa, a i osećaj zadovoljstva zbog uspeha je bitan, bez obzira na to koliko je taj uspeh malen. To su sitne stvari koje će vam pomoći da smanjite stres i mirnije spavate.
Takođe, ne držite ono što vas brine u sebi, poverite se bliskoj osobi i pišite dnevnik. I pisanje pisama dragim ljudima pomaže.
Pokušajte pre spavanja da sebi priuštite malo tišine
Iako mnoge konstantne zvukove ljudi „ne čuju“ jer su navikli na njih, oni negativno deluju na moždane ćelije koje se zapravo nikada ne mogu odmoriti od svih tih spoljnih uticaja.
Naučnici kažu da sedenje u tišini blagotvorno deluje na mozak, umiruje i popravlja štetu koju čini prevelika količina zvukova i svakodnevni stres. Kada nastupi tišina, mozak će vam se umiriti, a tada ćete se osećati mirno i spokojno. Usporavanjem mozga, usporava se i vaše disanje.
Danas je teško naći mirni, tihi kutak, ali pokušajte. Osećaćete se mbnogo bolje, mirnije i srećnije. Dajte svom mozgu priliku da se malo sabere, u miru preradi sve informacije i ponovno bude spreman za nove izazove. Osim toga, tako ćete lakše utonuti u san i spavati kvalitetnije.
Pomoći će vam i tzv. BrainWave muzika
To u prevodu znači – muzika za moždane talase, a radi se o zvukovima posebnih frekvencija koji mozak dovode u stanje vrlo duboke relaksacije.
Pronađite ugao s malo mira u kući, sednite ili legnite, zatvorite oči i slušajte te zvuke. Vrlo brzo ćete osetiti kako vam se celo telo opušta. Takve trenutke možete sebi priuštiti tokom celog dana, kad poželite malo da se opustite, a posebno je dobro to uradite neposredno pre spavanja da biste smirili misli i pripremili se dobro za san.
