Da biste skinuli višak kilograma, lepo izgledali i bili zdravi neophodni su treninzi snage, kardio treninzi i, naravno, izbalansirana ishrana. Ali, svakako da želite da znate koliko vam kardio treninga treba kako biste smršali? Ovoga puta ćemo biti vrlo precizni i otkriti vam – koliko treba da trenirate kako biste za nedelju dana izgubili pola kilograma.
Nemojte u startu da se demorališete (jer nema veće satisfakcije od činjenice da ćete kad smršate izgledati fantastično i da će vam samopouzdanje znatno porasti), ali da biste skinuli samo pola kilograma, moraćete ozbiljno da se pomučite, objasnio je jedan personalni instruktor. Pola kilograma masti ima 3.500 kalorija, a evo koje sve mogućnosti imate kako biste ih skinuli:
1 Jedna kardio sesija od 30 minuta u toku dana, tokom sedam dana, uz zdravu ishranu i kalorijski unos koji odgovara vašim godinama i tipu građe.
2 Kardio treninzi u trajanju od 30 minuta, pet puta nedeljno, uz redukovanu ishranu.
3 Kardio trenizi u trajanju od 30 minuta, od “nula do tri” puta nedeljno, uz ishranu koja podrazumeva unos minimalnog broja kalorija.
Iako vam verovatno treća opcija deluje kao najbolji izbor, instruktori kažu da je takav pristup skidanju viška kilograma nezdrav i da vrlo brzo prestaje da deluje.
Izvor: lepota i zdravlje
