Neprijatno je, pa čak i bolno osećati se naduto i iskusiti gasove i refluks kiseline. Srećom, možete isprobati joga poze za nadimanje i oslobađanje od gasova.
1. Kolena zagrljena uz grudi ili “Apanasana”
Reče je o jednostavnom istezanju koje je idealno za ublažavanje i sprečavanje nadutosti i gasova
Lezite, opustite se i udahnite, stavite ruke na kolena.
Izdahnite i prigrlite kolena grudima. Ljuljajte kolena sa jedne na drugu stranu da biste maksimizirali istezanje.
Ostanite pet do deset udisaja i otpustite kolena.
Ponovite to još nekoliko puta.
Ako treba da izmenite ovu vežbu: Podignite kolena koliko vam je udobno. Da biste promenili istezanje, možete da radite jednu po jednu stranu. Ostavljajući levu nogu ispruženu, podignite desno koleno i držite ga pet ili više udisaja. Zatim pređite na drugu stranu.
2. Uvrtanje kičme
Koristite ovu pozu za uvijanje da biste umirili stomak.
Lezite, zagrlite kolena i udahnite.
Dok izdišete, spustite kolena ulevo, koristeći levu ruku da ih lagano gurnete nadole.
Zatim okrenite glavu i ispružite ruku udesno.
Ostanite pet do deset udisaja.
Udahnite i vratite ruke i kolena u centar.
Ponovite na drugoj strani.
3. Poza mosta ili “Setu Bandha Sarvangasana”
Ova blaga inverzija podstiče cirkulaciju krvi, čineći da osećate više energije.
Lezite na pod i savijte kolena.
Držite ruke pored tela. Stopala su paralelna.
Pomerite kukove nagore da biste se dobro istegnuli.
Opustite kukove. Ponovite po potrebi.
Modifikacija ove vežbe je da držite ruke ispod sebe dok savijate leđa i otvarate grudi. Takođe možete spojiti ruke i preplesti prste ispod leđa.
4. Uvrtanje kičmenog stuba u sedećem položaju
Imate veću kontrolu nad svojim istezanjem jer ovu pozu uvijanja radite iz sedećeg položaja.
Sedite sa ispruženim nogama.
Savijte desno koleno i stavite petu blizu tela.
Ispružite desnu ruku iza sebe i stavite dlan na pod.
Vaš levi lakat izlazi van desnog kolena da bi vam pomogao da se okrenete.
Ostanite pet ili više udisaja, produbljujući istezanje svaki put kada izdahnete.
Zatim otpustite uvijanje i ponovite na drugoj strani.
