Hodanje određenim tempom uz zdravu ishranu može vam pomoći da smršate i dovedete se u formu. Donosimo vam savete s kojima za 3 nedelje možete izgubiti i do 5 kilograma, a sve što treba da radite je marljivo hodati
Sa prvim zracima sunca, smanjuje se broj izgovora za sedenje u kući ispred televizora ili kompjutera. Kako priroda oko nas počinje da se budi, pravo je vreme da probudimo naš organizam i da se napokon pokrenemo. Jedan od najboljih načina da ovo uradimo jeste da obujemo udobne patike , utoplimo se i krenemo u šetnju.
Svaka aktivnost, pa i hodanje, zahteva mentalnu pripremu ukoliko želite postići efekat gubitka kilograma. Hodanje duže od 20 minuta ulazi u kategoriju aerobnog treninga, čime osoba svakako radi na poboljšanju svoga zdravlja. Povećava se maksimalni unos kiseonika, smanjuje se opterećenje na srce i definitivno se smanjuje stres.
Međutim, osoba koja hodanju pristupi površno i ne primenjuje pravilnu tehniku koja uključuje i ruke i noge, neće uspeti da potroši dovoljno kalorija.
Ako želite da smršate hodanjem, vrlo je bitno kojim tempom hodate. Istraživanja su pokazala da su žene koje triput nedeljno praktikuju brzo hodanje od po 30 minuta i dve šetnje umerene brzine izgubile šest puta više masnog tkiva u području stomaka od žena koje su pet puta nedeljno šetale normalnim tempom.
Žene koje su hodale brzim ritmom takođe su istopile četiri puta više ukupnog telesnog masnog tkiva. A najbolji deo je taj da se pri brzom hodanju prvo počne topiti dubinsko abdominalno masno tkivo. Dobra vest je i ta da se kod brzog hodanja stvara manji pritisak na gležnjeve nego kod trčanja. To je zato jer dok hodate jedna noga uvek dodiruje tlo, dok tokom trčanja postoje trenuci kada je čitavo telo u vazduhu i kada se spustite na tlo, telo je izloženo udarcu.
3 SAVETA ZA USPEŠNO MRŠAVLJENJE HODANJEM
Sledite li ove savete, u kombinaciji sa zdravom ishranom, možete smršati i do 5 kilograma u 3 nedelje, a hodati možete bilo gde i bilo kada.
- Za maksimalni gubitak masnog tkiva hodajte brzim tempom triput nedeljno po 30 minuta. Tih 30 minuta možete prohodati odjednom ili ih možete prekidati s kratkim pauzama tokom kojih ćete hodati sporije.
Brzi hod – hodate brzinom od 5 ili 6 na lestvici od 10, odnosno hodate šest kilometara na sat. U sat vremena sagorećete 340 kalorija.
Snažan hod – brzina je oko 7, 8 kilometara na sat, a sagorećete oko 564 kalorija za sat vremena. Hodajući ovim ritmom, mašući rukama i hodajući većim koracima, trebalo bi da hodate brzinom od 7 ili 8 na lestvici od 10.
- Prilikom svakog nagaza noge treba aktivno zatežete muskulaturu nogu i stisnuti trbušni zid i treba se uhvatiti tempo koji će osobu dovesti do anaerobne zone u kojoj će osoba osećati da ne može udahnuti dovoljno vazduha.
Iz tog razloga telo treba konstantno šokirati promenom nagiba hodanja (uzbrdo-nizbrdo) ili promenom intenziteta hodanja (na primer 2 minute brzog pa pola minuta sporog hoda). Ukoliko tokom hodanja osetite da vam noge trnu ili osetite vrtoglavicu, pauzirajte minut i istegnite se.
- Nosite sa sobom bočicu vode jer je nužno svakih 10 do 15 minuta popiti par gutljaja voda.
Izvor: Zdrava i fit
