Trauma može ostaviti dugoročne posledice na telo, uključujući gastrointestinalne probleme, kardiovaskularne bolesti i neurološke poremećaje. I dok se mnogo govori o mentalnim posledicama traume, važno je obratiti pažnju i na fizičke efekte koje ona može izazvati.
Prema doktoru funkcionalne medicine Marku Hajmanu, ishrana može značajno pomoći telu da se izbori s posledicama traume. Evo pet namirnica koje bi trebalo da uključite u svoju ishranu kako biste ublažili fizičke simptome traume:
1. Fermentisana hrana i probiotici
Kada telo prolazi kroz stres uzrokovan traumom, naš digestivni sistem i mikrobiom mogu biti ozbiljno pogođeni. Stres direktno utiče na smanjenje broja dobrih bakterija u crevima, što može dalje narušiti zdravlje organizma.
Dr Hajman preporučuje fermentisanu hranu poput kimčija, kiselog kupusa, misa, kao i probiotike kako bi se obnovila ravnoteža bakterija u crevima. Na taj način pomažemo organizmu da se brže oporavi i izbalansira svoje funkcije.
2. Plodovi mora i omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline iz morskih plodova imaju snažno antiinflamatorno dejstvo, koje je ključno za oporavak tela posle traume. Hajman savetuje povećan unos plodova mora, kao što su losos, sardine i skuša, najmanje nekoliko puta nedeljno.
Omega-3 ne samo da pomažu u oporavku creva, već deluju i na zdravlje mozga, smanjujući upale koje mogu biti posledica stresa i traumatskih iskustava. Ako nemate pristup svežim morskim plodovima, suplementi ribljeg ulja mogu biti odlična zamena.
3. Vlakna, ključna za zdravlje creva i mozga
Vlakna su od suštinskog značaja za ishranu mikrobioma, a time i za stimulaciju vagusnog nerva, koji povezuje creva i mozak. Kada vagusni nerv funkcioniše pravilno, on umiruje telo i smanjuje stresni odgovor.
Povrće bogato vlaknima, poput brokolija, šargarepe i lisnatog povrća, zajedno sa voćem kao što su jabuke i kruške, može biti odličan izvor vlakana koji će pomoći u stimulaciji ovog važnog nerva.
Takođe, žitarice, mahunarke, orašasti plodovi i semenke doprinose optimalnoj funkciji mikrobioma, što pomaže telu da se efikasnije bori protiv posledica traume.
4. Antiinflamatorni začini
Upale su česta posledica stresa i trauma, a Hajjman naglašava važnost uvođenja antiinflamatornih začina u svakodnevnu ishranu kako bi se smanjili simptomi hroničnih upala.
Kurkuma ili tumerik jedan je od najmoćnijih začina u borbi protiv upale, a često se koristi u ajurvedskoj i tradicionalnoj kineskoj medicini. Bitno je samo da znate kako se koristi.
Osim kurkume, đumbir, cimet, karanfilić i ruzmarin takođe mogu pomoći u smanjenju upala u organizmu. Ovi začini ne samo da poboljšavaju ukus hrane, već i pomažu vašem telu da se brže oporavi.
Uzimajući u obzir koliko hrana može uticati na naše telo nakon traume, važno je birati namirnice koje ne samo da zadovoljavaju nutritivne potrebe, već pomažu telu da se izbori sa posledicama stresa i upala. Korišćenjem ovih namirnica i začina, možete značajno ublažiti fizičke simptome i omogućiti telu brži oporavak.
