Moramo priznati da svi mi volimo jesti. Posebno nam se dopada da jedemo noću. Iako znamo da je to strašna ideja i da sve što jedemo kasno ide direktno na bokove. Poslednja istraživanja su pokazala da postoje neki proizvodi koje možete jesti noću bez dobijanja težine.
Navešćemo neke namirnice koje su bogate belančevinama, niskim šećerom.
Sir – naravno umereno. Kada govorimo o siru mislimo na komadic sira, ne na veću količinu. Sir predstavlja visoko proteinsku hranu, tako da ćete ostati siti do sledećeg dana. Možete koristiti i sirovo mleko kako biste zadržali svoju težinu pod kontrolom.
Rezani sir ima protein kazeina, a on ima vrlo sporu stopu probave i povećava osećaj sitosti.
Jogurt je veoma dobar jer sadrži puno belančevina, nizak nivo masti i vrlo malo šećera. Posebno se preporučuju kefir i grčki jogurt. Možete dodati voće ili bobice u jogurt kako bi bilo ukusnije.
Krekeri su dobri ukoliko jedemo one od celovitog zrna sa složenim ugljenim hidratima koji su slabi u kalorijama. Ako želite da vam bude ukusnije, krekeru dodajte krišku sira.
Kokice su vrlo siguran zalogaj za noć. Naravno, ne misli se na kokice iz mikrotalasne peći koje su pune maslaca.
Jaje je odlična opcija za snacking. Ono poseduje samo 75 kalorija, a poseduje puno belančevine i održava dugo osećaj sitosti.
Povrće je najbolje za grickanje jer može da suzbije osećaj gladi do sledećeg dana. Možete sebi pripremiti neki celer ili mešavinu povrća.
Banane imaju puno kalorija, ali one sadrže i puno magnezijuma. Takođe, one sadrže melatonin koji nas po mišljenju nekih istraživanja, čine pospanim.
Uopšteno, trebalo bi izbegavati hranu koja sadrži puno kalorija. Takve hrane ima mnogo. Trebalo bi izbegavati slatkiše, kolače, bombone, krofne jer sve to ide direktno na struk.
Jabuke su niske u kalorijama ali njih je bolje jesti pre podne. Razlog je što jabuke sadrže vlakna i pektinon, pa može da utiče na probavu i remeti san.
Začinjena hrana može da nas dovede do dehidracije, pa ako se probudimo tokom noći velike su šanse da ćemo otići do kuhinje.
Piše: Mirjana Đerić
