Svi znamo onaj užasan osećaj kada se probudimo i grlo nam je očajnički suvo. I ne samo suvo: otečeno, bolno, a gutanje je poseban izazov. Upala grla!
Hrana je izuzetno potcenjen lek za upalu grla. Namirnice bogate hranljivim materijama, vitaminima, mineralima će vam pomoći da se izborite sa infekcijom. Ali, kako da jedete zdravo kada svaki zalogaj kroz upaljeno grlo boli?
Odgovor na to je hrana koja umiruje bolno grlo. Da, postoje namirnice koje ne samo da će vas snabdeti odgovarajućim nutritijentima, nego će vam pomoći da se bol u grlu smanji, bar na kratko.
Sledeći put kada budete ležali u krevetu sa nelagodnošću u grlu, probajte jednu od ovih namirnica da biste se osećali bolje i ojačali svoj imuni sistem da biste ubrzali oporavak. I da, sladoled je na listi!
Hrana koja umiruje bolno grlo:
Pileća supa
Bol u grlu je posledica upale i dehidracije. Pileća supa će vam pomoći da nadoknadite izgubljenu tečnost, ali i elektrolite. Sličan uticaj na upaljeno grlo ima skoro svaka čorba, ali su najbolje one koje sadrže povrće.
Med
Med je u osnovi narodne medicine i to ne bez razloga. Savremena nauka je pokazala da je med efikasan u borbi protiv raznih infekcija, kako bakterijskih tako i virusnih, uključujući i one koje izazivaju prehladu i upalu grla. Ipak, ne smete preterivati kako šećer iz meda ne bi negativno uticao na rad imunog sistema.
Jogurt
Jogurt je dobar izvor proteina, ugljenih hidrata i zdravih masti, kao i probiotičkih bakterija, korisnih klica koje podržavaju imunološku funkciju. Pored toga, hladna i meka tekstura jogurta čini ga lakim za gutanje.
Pire krompir
Skuvajte krompir u ljusci (naravno, pre toga ga dobro operite) i pretvorite ga u pire sa ljuskom. Ona je bogat izvor magnezijuma, vitamina C i antioksidanata, koji podržavaju snažan imuni sistem.
Hrana koja umiruje bolno grlo: Jaja
Jaja imaju prilično nežnu teksturu, naročito ako ih pripremate kao kajganu. Ona su uz to bogata mineralima poput cinka, gvožđa i selena, kao i vitaminom D i B12, koji mogu pomoći u odbrani od gadne infekcije koja izaziva upalu grla.
Ovsena kaša
Ona je bogata magnezijumom, cinkom i antioksidansima, koji pokreću procese detoksikacije u telu, a zatim oslobađaju telo otpada i infekcija.
Đumbir
U laboratorijskim eksperimentima je pokazano da đumbir ima analgetska svojstva pa je on definitivno hrana koja umiruje bolno grlo. Takođe, đumbirinhibira rast određenih štetnih sojeva bakterija.
Smutiji
Ovi zdravi napici su odličan način da pojedete sve neophodne nutritijente, a da grlo ne bude iziritirano. Držite sastojaka poput kelja, celera i bobičastog voća, koji imaju malo šećera i mnogo antioksidanata koji se bore protiv bolesti.
Obavezno dodajite narandže i mandarine jer, ako imate upalu grla ili infekciju, neophodno vam je i do 3.000 miligrama C vitamina dnevno.
Hrana koja umiruje bolno grlo: Sladoled
Ako postoji hrana koja umiruje bolno grlo, a da je svi vole, onda je to – sladoled. Hladna hrana poput sladoleda pomaže u smirivanju upale grla. Samo zapamtite da ne podivljate sa šećerom.
Bobice
Bobice su još jedna odlična opcija jer mogu pomoći u smanjenju upale i bolova u grlu. Takođe su odlične za jelo kada su ljudi bolesni jer imaju malo šećera, ali ima mnogo vitamina C.
Dinja
Dinja je puna i elektrolita koji će vam pomoći da ostanete hidrirani kada ste bolesni. Osim toga, to je voće sa niskim sadržajem šećera prepuno vitamina C i A. Dakle, definitivno – hrana koja umiruje bolno grlo-
Jabuke
Jabuke imaju antiinflamatorno dejstvo. Pošto su prepune vlakana, vitamina C i antioksidansa, jabuke mogu pomoći u smanjenju upale grla i ubrzati oporavak. Ako je grickanje sveže jabuke previše bolno, preporučuje da probate sos od jabuke.
Koja hrana iritira upaljeno grlo?
Trebalo bi da se klonite hrskave i kisele hrane kada imate upalu jer ona može da pojača osetljivost vašeg ionako bolnog grla. Krekeri, kafa, alkohol – sve je ovo hrana koja iritira upaljeno grlo.
Često ove namirnice mogu izazvati refluks kiseline, što može pogoršati bol u grlu. Određena masna ili začinjena hrana može olabaviti mišiće odgovorne za zadržavanje hrane i povećati proizvodnju kiseline, što dovodi do toga da se probavljeni sadržaj iz želuca vraća nazad i izaziva iritaciju. Začinjena hrana kao što su sosevi i začini sa čilijem i kajenom takođe će iritirati grlo.
Kako treba lečiti upalu grla?
Hrana koja umiruje bolno grlo će vam sigurno pomoći, ali postoji i nekoliko prirodnih lekova za kojima možete posegnuti kada vam je upaljeno grlo. Ali, ako želite bilo koji jači lek ili ako se situacija ne smiruje – nemojte se lečiti na svoju ruku, idite kod lekara.
Grgljanje slanom vodom: Kašičica kuhinjske soli rastvori se u mlakoj vodi i njime se ispira grlo dva puta dnevno.
Pastile sa niskim sadržajem šećera: Pomažu da privremeno otupite bol u grlu, što može pružiti olakšanje.
Sprejevi za grlo: Sprejevi za grlo funkcionišu slično kao i pastile jer obično sadrže sredstva za umrtvljivanje koja pomažu u sprečavanju bola
Čaj od limuna, đumbira i meda: Volim ovaj lek jer čaj pruža dobitnu kombinaciju vitamina C, kao i analgetičke, antioksidativne, antiinflamatorne i antimikrobne osobine
