Zatvor je stanje sa kojim se mnogi susreću, a može biti izazvano raznim faktorima kao što su loša ishrana, stres ili dehidratacija.
Iako promena ishrane i životnih navika može pomoći, ponekad to nije dovoljno. Doktor Karan Rajan, poznat kao Dr Raj na TikToku, podelio je tri jednostavne tehnike koje možete isprobati kod kuće kako biste olakšali simptome zatvora.
Tehnika penduluma
Doktor Raj preporučuje korišćenje tehnike penduluma, koja uključuje ljuljanje napred-nazad dok sedite na WC-u.
Ovaj pokret može izazvati mehaničku stimulaciju koja povećava mobilitet debelog creva.
U fazi kada se nagnete napred, opuštate mišiće karlice, što podseća na poziciju plitkog čučnja.
Ova tehnika može pomoći u pokretanju creva i olakšati pražnjenje.
Masaža stomaka
Druga korisna tehnika koju predlaže jeste masaža stomaka u određenom smeru.
Preporučuje se da masirate stomak u kružnim pokretima u smeru kazaljke na satu.
Ovaj način masaže može stimulisati peristaltiku i pokrenuti creva. Važno je masirati u pravcu u kojem se creva prirodno pomeraju, što pomaže u poticanju kretanja hrane kroz probavni sistem.
Tehnika disanja
Poslednja preporuka odnosi se na tehniku disanja. Doktor Raj savetuje da se usmerite na snažno izdisanje, kao da duvate balon.
Ova dijafragmalna tehnika disanja aktivira vaš vagus nerv, što pomaže u opuštanju mišića karlice i smanjuje naprezanje prilikom pokušaja pražnjenja, prenosi Mirror.
