Vikendi često donose opušteniji raspored, društvene događaje i kasne noćne izlaske. Međutim, iako možda spavamo isto ili čak više tokom vikenda, novi nalazi pokazuju da pomeranje uobičajenog vremena spavanja može imati neželjene efekte na naše zdravlje.
Prema istraživanju objavljenom u European Journal of Nutrition, socijalni džet-leg – promena vremena spavanja između radnih dana i vikenda – može doprineti narušavanju crevnog mikrobioma, ključnog za opšte zdravlje organizma.
Šta je socijalni džet-leg i zašto je važan?
“Socijalni džet-leg” se odnosi na promenu vremena odlaska na spavanje i buđenja između radnih dana i vikenda. Na primer, ako uobičajeno ležete u 22 časa tokom radne nedelje, a vikendom odlazite na spavanje u ponoć, ova razlika može uticati na vaše telo.
U ovom istraživanju osobe koje su vikendom ustajale barem 90 minuta kasnije od uobičajenog vremena tokom radnih dana imale su veću verovatnoću promene crevnog mikrobioma. Studija je pokazala da osobe sa ovim obrascem spavanja razvijaju različite crevne mikroorganizme, a upravo ti mikrobi mogu negativno uticati na metabolizam i raspoloženje.
Istraživači sa Kraljevskog koledža u Londonu analizirali su podatke o spavanju od 934 odrasle osobe, prikupljajući informacije o vremenu spavanja i buđenja tokom radnih dana i vikenda. Pored toga, uzeti su uzorci stolice za analizu crevnih mikroba, uzorci krvi i informacije o ishrani. Istraživači su želeli da otkriju kako džet-leg utiče na crevni mikrobiom i povezanost između promena u ritmu spavanja i kvaliteta ishrane.
Uticaj socijalnog džet-lega na crevni mikrobiom
Rezultati istraživanja pokazali su da osobe sa društvenim džet-legom imaju veći broj nepovoljnih mikroorganizama u crevima. Iako je samo 16 odsto ispitanika ispunilo kriterijume za društveni džet-leg, ova grupa je imala primetno lošiji kvalitet crevnog mikrobioma u poređenju s onima koji su održavali konzistentan ritam spavanja.
Naime, kod njih je zabeležena veća koncentracija mikroorganizama koji mogu negativno uticati na zdravlje. Ranija istraživanja pokazuju da osobe koje rade noćne smene takođe doživljavaju promene u zdravlju creva, ali je ovo istraživanje jedno od prvih koje analizira i manje promene u obrascima spavanja.
Kasno spavanje vikendom utiče na izbor hrane
Osim promena u crevnom mikrobiomu, socijalni džet-leg utiče i na kvalitet ishrane. Osobe koje kasnije spavaju vikendom sklone su izboru hrane s više kalorija, a manje unose vlakna, voće i povrće, što dodatno narušava ravnotežu mikrobioma.
Međutim, studija je otkrila da konzumacija orašastih plodova može ublažiti deo negativnih posledica na crevni mikrobiom. Uprkos ovoj koristi, preporučuje se zadržavanje doslednog ritma spavanja za optimalno zdravlje.
Važnost nepromenljivog rasporeda spavanja
Iako vikendi često služe za opuštanje i promenu rutine, stručnjaci preporučuju zadržavanje uobičajenog rasporeda spavanja za očuvanje zdravlja creva i ukupne dobrobiti organizma. Stabilan ritam spavanja tokom cele nedelje doprinosi pravilnom funkcionisanju cirkadijalnog ritma, koji je ključan za mentalno i fizičko zdravlje. Pored toga, dosledan san pomaže u očuvanju zdrave ishrane i stabilnog nivoa energije, što sve zajedno podržava optimalno funkcionisanje organizma.
Promene u obrascima spavanja tokom vikenda – čak i kada se ne osećaju drastične – mogu narušiti zdravlje creva i uticati na kvalitet ishrane. Zadržavanje redovnog rasporeda spavanja i konzumacija hranljivih namirnica kao što su orašasti plodovi može pomoći u očuvanju zdravlja i mikrobioma. Da biste se osećali najbolje tokom cele nedelje, obratite pažnju na ritam spavanja i napravite male, zdrave prilagodbe koje će dugoročno podržati vaše telo.
