Deca jesu nešto najlepše na svetu, ali ruku na srce, umeju i da svojim ponašanjem izluđuju roditelje. Niste loš roditelj zbog toga što ponekad viknete na dete, ali ako vam se čini da se to dešava često, postoji nekoliko tehnika koje mogu da vam pomognu da ostanete smireni kada vas mališan izluđuje.
Ignorišite ponašanje koje vas nervira
“Moja omiljena tehnika za umirivanje dok istovremeno radite i na poboljšanju ponašanje deteta je da ga ignorišete. Igorišite svako ponašanje koje vas nervira, kojim dete samo traži pažnju ili koje dete ponovo ispoljava nakon što ste mu već rekli ’ne’, a pružite mu obilje pažnje kada pokazuje poželjno ponašanje”, savetuje klinički socijalni radnik Ketrin Perlman.
Proverite kako se osećate
“Kada ste više povezani sa svojim emocijama, možete da donesete bolje izbore u vezi sa tim kako ćete reagovati na decu”, kaže psiholog Trejsi Danijel, koja savetuje da izdvojite nekoliko minuta u toku dana i uradite sledeće:
Zatvorite oči.
Jednu ruku stavite na stomak, a drugu na srce.
Primetite otkucaje srca, udahe, izdahe.
“Skenirajte” svoje telo i primetite sve senzacije.
Na kraju, otvorite oči i primetite kako se osećate.
Podsetite sebe da ste bezbedni
Kada ste blizu toga da “odlepite” u trenutku besa ili nervoze, nervni sistem to doživljava kao pretnju ili prepreku, zato je važno da “obavestite telo i um da ste bezbedni”, kaže trener smirenosti Hanter Klark-Filds. Njen savet je da nekoliko puta ponovite sebi: “Ovo nije hitna situacija, mogu ovo da sredim” ili “Pomažem svom detetu”.
“Resetujte” se
Stručnjak za roditeljstvo Devon Kancman savetuje da u trenutku kada pobesnite, naglas kažete naziv emocije koju osećate, da brojite unazad od 50 preskačući po tri broja (50, 47, 44…) i udahnite duboko nekoliko puta.
Okrenite se naglavačke
Ovaj položaj pomaže da umirite nervni sistem, povećavajući dotok krvi do mozga i dajući vam novu perspektivu, kaže Danijel. Ona savetuje da probate neke jednostavne joga poze poput obrnutog psa, dečje poze ili da prosto podignete noge uz zid. Da biste se još brže umirili, udahnite duboko pet do deset puta.
Ne možete da izbegnete da vas dete ponekad iznervira svojim ponašanjem, ali možete da izaberete kako ćete vi reagovati na to – pokušajte da se umirite nekom od ovih tehnika koje će vam sačuvati živce.
