Salo na stomaku nije samo estetski, već i zdravstveni problem, ističe doktorka Sara Zal Gotfrid, stručnjak za hormone. Ona izdvaja 10 ključnih saveta koje treba da primenite ako želite da se oslobodite viška na ovom delu.
1. Dodajte tušt u ishranu
Većina ljudi ne zna šta je tušt. U pitanju je zeljasta biljka koja se u poslednje vreme retko sreće u prodaji, a prema rečima doktorke Gotfrid, dobar je izvor Omega 3 masnih kiselina i melatonina. Preporučuje da ga uzgajate sami ili da pokušate da ga pronađete na lokalnoj pijaci i dodate u salate ili supe na kraju kuvanja. To može da doprinese lakšem topljenju masti sa stomaka.
2. Radite “HIIT” treninge (High Intensity Interval Training)
Doktorka savetuje da pokušate sa promenom treninga i iznosi svoje iskustvo:
“Trčala sam sat vremena, 4 puta nedeljno. Nisam imala vremena za druge aktivnosti poput pilatesa ili dizanja tegova. Tad sam shvatila da trčanje podiže nivo kortizola i povećava masnoću na stomaku i počela sam sa intenzivnim vežbanjem 30 do 75 sekundi, nakon čega sledi odmor od 2-3 minuta. Takvi treninzi imaju veći efekat kod gubljenja masti”.
Pokušajte da zamenite kardio treninge “HIIT” treninzima kako biste olakšali put ka topljenju sala sa stomaka.
3. Izbegavajte piće
Prema savetima doktorke Gotfrid, gazirana pića, ali i alkoholna, treba da zaobiđete u širokom luku ako želite ravan stomak. U njima su takozvane “prazne kalorije” koje vam neće dati energiju i osećaj sitosti.
4. Jedite dovoljno proteina
Ako ne unosite dovoljno proteina i bazirate ishranu na ugljenim hidratima, to će vrlo verovatno dovesti do gojenja, naročito u predelu stomaka. Doktorka savetuje da u ishranu uvrstite sočivo, mahunarke, morske plodove, pastrmku i meso životinja koje se hrane biljkama. Takođe, važno je da unosite dovoljno tečnosti.
5. Izbegavajte gluten i mlečne proizvode
Doktorka ističe da su mnogi ljudi danas intolerantni na gluten ili supstance iz mlečnih proizvoda. Intolerancija na hranu može da podigne hormone stresa, kao što je kortizol, i da tako uspori proces mršavljenja.
6. Ograničite fruktozu i glukozu
Dr Gotfrid podseća da je fruktoza jedan od najštetnijih šećera:
“On ide pravo u jetru gde stvara masnoću i izaziva otpornost na insulin i leptin, a ne šalje poruku mozgu da ste ‘zadovoljni’, tako da i dalje osećate glad i nastavljate da jedete”.
Rezultat je više masti na stomaku, koju teško skidate.
7. Opustite se
Ako primećujete da ste pod stresom, trebalo bi nešto da uradite po tom pitanju, jer to takođe može da utiče na skladištenje masnoće na stomaku (usled podizanja hormona kortizola). Doktorka podseća da je važno da svakodnevno pronađete period od 30 minuta za opuštanje meditacijom, šetnjom ili masažom, ako želite da ubrzate proces mršavljenja.
8. Spavajte dovoljno
Dr Gotfrid navodi da je za sagorevanje masti na stomaku neophodno između 7 i 8,5 sati neprekidnog sna. Spavanje doprinosi da kortizol i inulin budu pod kontrolom, zato se trudite da obezbedite doboljno sna kako biste doprineli mršavljenju i topljenju sala na stomaku.
9. Povećajte adiponektin
Doktorka slikovito objašnjava da je adinopektin “deo tajnog razgovora između masnih ćelija i mozga”. Što je veći nivo adinopektina, lakše ćete gubiti masnoću. Da biste to postigli, dr Gotfrid savetuje da jedete pistaće i semenke bundeve, kao i da razmislite o suplementu magnezijuma.
10. Probajte da gladujete
Doktorka Gotfrid savetuje da pokušate da budete jedan period dana bez hrane, odnosno da “gladujete”. Prema njenim rečima, žene bi trebalo da “gladuju” oko 18 sati, a muškarci oko 16.
