Kako podići nivo serotonina i oterati tugu, nervozu i depresiju? Serotonin je neurotransmiter koji šalje hemijske poruke ili signale u mozak kako bi regulisao motoričku funkciju, percepciju bola i apetit. Takođe modulira različite biološke procese, uključujući kardiovaskularnu funkciju, energetski balans, varenje i regulaciju raspoloženja.
Serotonin je nusproizvod triptofana, esencijalne aminokiseline koja je poznata po svojoj sposobnosti da prirodno reguliše raspoloženje i balansira hormone. Triptofan se pretvara u serotonin u mozgu i pomaže da druge esencijalne aminokiseline budu dostupne kako bi nam pomogli da kontrolišemo raspoloženje i smanjimo proizvodnju hormona stresa.
Kako podići nivo serotonina: Za to vam ne trebaju lekovi
Postoje namirnice i pojačivači serotonina koji mogu povećati nivo ovog neurotransmitera prirodnim putem.
1. Anti-inflamatorna hrana
Da li ste znali da zdravlje creva menja sposobnost tela da proizvodi serotonin? Zato treba jesti protiv upalnu hranu koja poboljšava zdravlje creva i održava ravnotežu dobrih i loših bakterija. Neke od najboljih namirnica uključuju divlju rečnu ribu, jaja, zeleno lisnato povrće, orašaste plodove i sveže povrće.
Da bi se povećale dobre bakterije u crevima, probiotička hrana je takođe korisna. Redovno pijte kefir, kombuhu, jogurt i jabukovo sirće kako bi poboljšali zdravlje creva. Zdrave masti, kao što su avokado, kokosovo ulje, ekstra devičansko maslinovo ulje i gi puter (prečišćeni maslac), takođe pomažu u smanjenju upale i podstiču prirodnu proizvodnju serotonina.
2. Vežbanje
Istraživanja pokazuju da vežbanje ima blagotvorno dejstvo na funkciju mozga jer modulira neurotransmitere dopamin, serotonin i noradrenalin. Ovi hemijski glasnici doprinose boljem rasploženju, utiču na funkciju mozga, pa čak i poboljšavaju neurološke poremećaje.
3. Sunčajte se
Neurotransmiter serotonin se ne proizvodi pravilno ako nema dovoljno sunčeve svetlosti. Istraživanja sugerišu da zapravo postoji direktna veza između sunčeve svetlosti i proizvodnje serotonina. Veruje se da izlaganje sunčevoj svetlosti pokreće mozak da oslobodi ovu hemikaliju. Ovo može objasniti, barem delimično, zašto je nizak nivo serotonina povezan sa sezonskim afektivnim poremećajem.
4. Triptofan
Istraživanje objavljeno u Nutrients pokazuje da smanjeni unos triptofana može dovesti do značajnog smanjenja određenih moždanih aktivnosti koje podstiču sreću i dobro raspoloženje. Što češće jedite: ćureće meso, sir, jaja, banane, orašaste plodove, ribu, semenke, kiselo mleko…
