Mnogi ljudi su iskusili osećaj olakšanja nakon konzumiranja ukusne testenine, sladoleda ili hrskavog čipsa nakon posebno stresnog dana. Hrana može biti više od goriva. A okretanje obilnim obrocima ili dodatnim grickalicama, čak i kada zapravo niste gladni, može biti sasvim normalan ljudski odgovor. Ali kada emocionalna ishrana tokom stresnih vremena postane redovna pojava, vreme je da se ozbiljno pozabavite time.
Ako doživljavate prejedanje, što se definiše kao jedenje velikih količina hrane kada niste gladni sa osećajem gubitka kontrole i krivice, stida ili depresije, trebalo bi da potražite pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje.
Popijte čašu vode
Možda ste to čuli više puta, ali ako osećate da ste pod stresom, ispijanje pune čaše obične vode može biti od velike pomoći i sprečiti prejedanje. Na kraju krajeva, mnogi od nas ionako ne piju dovoljno vode i mogu pomešati znake gladi ili nesavladivog stresa sa onim što je zapravo samo žeđ.
Pišite
Hvatanje beležaka, na telefonu ili kompjuteru, već pravog komada papira, i zapisivanje stvari može biti veliko olakšanje za nekoga u stresnoj situaciji. Navedite sve stvari koje izazivaju stres i zašto. To će vam pomoći da se suočite sa potisnutim emocijama i prekinete emocionalno prejedanje.
Gutljaj čaj
“Ako imam šolju, malo ključale vode, štapić cimeta i kašičicu meda, onda imam ono što mi je potrebno da obuzdam želju za šećerom kada sam pod stresom”, kaže Suzan Albers, psiholog na Klivlendskoj klinici i autorka bestselera Njujork Tajmsa “Eating Mindfully”. Klinički se pokazalo da cimet pomaže u održavanju nivoa insulina pod kontrolom. Ko ne volite cimet, popijte šolju čaja od kamilice. To će vam pomoći da ublažite stres i sprečite emocionalno prejedanje.
Prošetajte 15 minuta
Kada se javi želja da pojedete nešto slatko ili uzmete neke grickalice samo zato što ste pod stresom, izađite napolje i šetajte minimum 15 minuta. Ili vežbajte. Vežbanje oslobađa endorfine koji mogu da stimulišu opuštanje, a svež vazduh je takođe prirodni lek za smanjenje stresa. Svaka vrsta umerenog, redovnog vežbanja jedna od najboljih stvari koje možemo da uradimo za naše emocionalno i fizičko zdravlje. To će vam pomoći da se osećate bolje, bolje spavate i da sprečite prejedanje.
Oljuštite pomorandžu ili mandarinu
Jednostavan čin guljenja pomorandže je savršena tehnika opuštanja. Ljuštenje citrusnog voća je mini-meditativni trenutak – morate da odustanete od svega što radite da biste angažovali obe ruke. Osim toga, pokazalo se da miris citrusa podstiče smirenost. Pa na pauzi na poslu bolje da posegnete za pomorandžom nego za krofnom. Osećaćete se lepše i sprečićete prejedanje na nervnoj bazi.
A kda smo već kod pauze, za to vreme obavezno praktikujte sledeću tehniku disanja: Udišite 4 sekunde, zadržite dah dok brojite do 7, a zatim izdišite dok brojite do 8. Ponovite to nekoliko puta. Ponavljajte to više puta dnenvo. Naročito ako se iznervirate. Potrebno je samo dva minuta da se mozak ponovo fokusira i da se opustite.
Ne preskačite obroke
Dobra ishrana je neverovatno važna za upravljanje stresom. Samo uzmite u obzir činjenicu da ljudi koji konzumiraju neadekvatne količine magnezijuma (što je većina nas) mogu imati povećanu želju za šećerom. Ali teško je dobiti sve hranljive materije koje su vam potrebne ako preskočite obroke.
Ako je vaš raspored prenatrpan, napravite gomilu unapred porcionisanih zdravih grickalica koje možete poneti na posao. Uzmite u obzir bademe i suvo grožđe, običan jogurt, sveže voće, sireve i krekere od celog zrna. Kada ne jedete duže vreme, može doći do pada nivoa šećera u krvi, a to nije ni poželjno niti dobro. Zbog toga je preskakanje obroka loš izbor kada pokušavate da izbegnete emocionalno prejedanje.
