Gubitak masnih naslaga nije lak proces, ali nije ni težak ako na pravilan način uklopimo bitne faktore koji će omogućiti da postignemo naš cilj, a to je rešavanje masnih naslaga. Za početak svako od nas mora da ima jasno određen cilj. Jako je važno da taj cilj bude realan.
Prema mnogim istraživanjima preporučuje se najmanje 30 do 45 minuta fizičke aktivnosti umerenog intenziteta, tri do pet puta u nedelji i to najbolje u jutranjim časovima, kako bi se suvišni kilogrami počeli topiti. Jako je važno da svaki dan menjate intenzitet fizičkih aktivnosti da bi se telo oporavilo.
Vežbe visokog intenziteta su obično one sa 70 do 90 odsto maksimalne brzine otkucaja srca, i za vreme takvih fizičkih aktivnosti imate osećaj da ne možete da kažete više od par reči u minuti.
Vežbanje umerenog intenziteta vezano je za 50 do 70 posto maksimalne brzine otkucaja srca, i omogućava da kažete rečenicu dok vežbate.
Kako biste se osećali dobro i ostvarili što bolje rezultate, trebalo bi prvo da trčite ili vozite bicikl dva minuta brzo i žustro, a zatim nastavite laganijim tempom u naredne dve minute.
Ponavljajte naizmenično vežbe sa ova dva različita intenziteta 20 minuta do pola sata.
Nakon ovih vežbi možete da radite i vežbe oblikovanja ili čučnjeve, sklekove i dasku.
Laganije vežbe poput hodanja ili džogiranja trebalo bi da primenjujete česće, sa dužim intervalima. Neka takav vid vežbanja traje 45 minuta do sat vremena.
Naravno, uz redovno vežbanje važno je da se adekvatno hranimo. Pojedinac u toku nedelje moze da izgubi do par kilograma, ali i do nekoliko grama. Nutricionisti su ustanovili granice u okviru kojih je moguće smršati u toku jedne nedelje, a one se kreću između 1300 do 1800 grama. Vrlo je važno napomenuti da svaka osoba ima svoj način mršavljenja i jedinstven proces koji je svojstven samo njenom organizmu. Stoga je jako važno da osoba za sebe izabere kardio trening koji odgovara njenom telu.
Piše: Mirjana Đerić
