Vitamini su neophodni za zdravo telo, ali i za lepu kožu. Da biste joj dali potrebnu dozu vitamina, pored zdrave ishrane, možete se osloniti na dobro odabrane proizvode koji će joj obezbediti upravo ono što joj je potrebno.
Za najbolje rezultate, najbolje je odabrati proizvode za ishranu i negu bogate vitaminima za kojima vaša koža žudi. Postoji mnogo vitamina koji su dobri za kožu, ali za nju su najvažniji vitamini A, B3, C, E i H. Upotreba ovih vitamina se može prilagoditi određenom tipu kože, a ovaj vodič će vam pomoći da to.
Najbolji vitamini za kožu – kako odabrati onaj koji je potreban vašoj koži Vitamin A Antiaging:
Retinol, ili vitamin A, je svestrano sredstvo u nezi kože kada je u pitanju smanjenje znakova starenja.
Kao antioksidans, stimuliše stvaranje kolagena, zaglađuje bore, reguliše pigmentacije, ali i podržava elastičnost kože. Retinol je trenutno jedan od retkih aktivnih sastojaka koji su dokazano efikasni protiv starenja. Međutim, treba da budete oprezni ako imate suvu ili osetljivu kožu, jer ona takođe može da je isuši. Najbolje je probati u maloj dozi, nekoliko puta nedeljno.
Protiv bubuljica:
Ovaj vitamin je idealan i za čišćenje kože. Naziva se i retinol, a u koži se pretvara u vitamin A kiselinu (retinoičnu kiselinu ili tretinoin), koja kontroliše proizvodnju sebuma i čisti pore. Zbog toga je idealan za masnu ili mešovitu kožu na T-zoni.
Kao dodatak ishrani:
U slučaju akni ili teško oštećene kože, često se koriste vitaminski dodaci ishrani, posebno oni sa aktivnim sastojkom izotretinoin (derivat vitamina A kiseline). Ovi proizvodi takođe poboljšavaju ten i obezbeđuju manju proizvodnju sebuma.
Hrana bogata vitaminom A:
Nedostatak vitamina A može se ispoljiti, između ostalog, u zadebljanju ili oklopu kože. Ali ako jedete mnogo šargarepe, slatkog krompira, jaja i spanaća, dobićete dovoljno vitamina A.
Vitamin C
Protiv bubuljica:
Kao i retinol, vitamin C može očistiti kožu. Naime, kiselina rastvara perut, ćelije kukuruza i masnoću – i to bez oštećenja. Istovremeno, pigmenti se rastvaraju, što pomaže, na primer, da se uklone tragovi bubuljica.
Koža protiv starenja:
Vitamin C je čistač radikala (antioksidans) i može da neutrališe agresivna jedinjenja koja oštećuju ćelije. Takođe može da reguliše sadržaj vlage u koži, stimuliše proizvodnju kolagena, pa čak i ima efekat učvršćivanja. A tu je i dodatni plus: vitamin C pomaže u proizvodnji više proteina i njihovom sporijem razgradnji. Kao rezultat, koža postaje elastičnija, a njen izgled se vidno poboljšava.
Kao dodatak ishrani:
Teški nedostatak vitamina C može dovesti do zdravstvenih problema. Simptomi koji se pojavljuju na koži uključuju krvarenje, slabo zarastanje rana, grubu/ljuskavu i smeđu kožu. Vitamin C se može nadoknaditi putem dijetetskog suplementa, bez straha od predoziranja, jer je rastvorljiv u vodi i lako se izlučuje.
Hrana bogata vitaminom C:
Limun, šipak, paprika, pomorandže i brokoli sadrže posebno veliku količinu vitamina C.
Vitamin E Protiv suve kože:
Vitamin E efikasno deluje na oštećenu i suvu kožu, obnavlja je i čini je elastičnijom. Pored toga, značajno poboljšava vlažnost stratum corneum.
Protiv starenja:
Zahvaljujući balansiranju nivoa vlage, vitamin E nežno zaglađuje fine bore. Takođe povećava otpornost kože na štetne uticaje okoline, štiti od UV zraka, poboljšava zarastanje rana nakon operacije i smanjuje ožiljke. I postoji još jedan plus: potiskuje zapaljenske procese i stvaranje pigmentacijskih mrlja.
Kao dodatak ishrani:
Ako u organizmu postoji nedostatak vitamina E, ravnoteža masti i vlage se dugoročno narušava. Kao rezultat, koža može postati izuzetno suva. U ovom slučaju, preporučljivo je pribegavati dijetetskim suplementima, naravno nakon konsultacije sa lekarom.
Hrana bogata vitaminom E:
Paradajz, bademi i suncokretovo ulje sadrže mnogo vitamina E. Ove namirnice su savršen plan protiv suve kože.
Vitamin B3 Protiv bora:
Vitamin B3 se naziva i nikotinska kiselina, niaciamid ili niacin. Važan je za razgradnju proteina, masti i ugljenih hidrata, podržava ćelijski energetski metabolizam i, zahvaljujući svom antioksidativnom dejstvu, važan je za regeneraciju kože. Kao kozmetički proizvod, pogodan je za sve tipove kože, posebno za suvu kožu.
Protiv bubuljica:
Vitamin B3 ima antibiotsko dejstvo i može da smanji proizvodnju sebuma. Ova svojstva, zajedno sa činjenicom da vitamin B3 inhibira upale i ubrzava obnavljanje kože, čine ga savršenim vitaminom protiv bubuljica.
Kao dodatak ishrani:
Jedna od posledica nedostatka niacina je dermatitis. Ovaj nedostatak se može nadoknaditi preparatima. Ostali vitamini B, kao što su B1, B5, B9 i vitamin B12, takođe mogu igrati važnu ulogu – zbog čega proizvođači često nude komplekse vitamina B.
Hrana bogata vitaminom B3:
Riba, mlečni proizvodi, živina i jaja sadrže mnogo vitamina B3.
Dodatni korisni saveti
Ako imate problematičnu kožu i/ili želite da preduzmete akciju protiv starenja kože, najbolje je kombinovati vitamine A i C. Pošto vitamin A čini kožu osetljivom na svetlost, uveče treba da koristite serum ili kremu sa ovim vitaminom, dok se vitamin C zbog svoje zaštitne funkcije preporučuje da se koristi ujutru. Vitamine važne za kožu, ali i za ceo organizam, najbolje je unositi zdravom hranom. Uravnotežena i raznovrsna ishrana snabdeva celo telo, a samim tim i kožu, svim hranljivim materijama neophodnim za zdravlje i lepotu. Prema savetima stručnjaka, važno je koristiti kozmetiku bogatu vitaminima kao dodatak zdravoj ishrani, delujući na taj način spolja i iznutra. Međutim, treba biti oprezan i sa unosom vitamina. Naime, vitamini su dobri za kožu, ali prevelike doze ponekad donose negativne efekte. Na primer, kod ljudi koji pate od akni, čini se da količina vitamina B12 igra značajnu ulogu: ako se unosi značajno velika količina ovog vitamina, na primer putem mesa, mlečnih proizvoda ili dodataka ishrani, onda se broj bubuljica i akne se mogu povećati.
