Your API key has been restricted. You may upgrade your key at https://www.weatherbit.io.
Search
Close this search box.

Koliko često treba da stanemo na vagu? Nauka kaže da je jedino ovaj broj ispravan

Neki stručnjaci za zdravlje zalažu se za svakodnevno merenje kao način da promovišu odgovornost i upravljanje težinom, posebno kada sledimo dijetu i program vežbanja. S druge strane, mnogi od njih predlažu da se potpuno odustane od merenja, tvrdeći da može izazvati negativne psihološke reakcije i nezdravo ponašanje kada nismo zadovoljni brojem koji vidimo. A različite informacije samo stvaraju dodatnu konfuziju.

  1. Vaga pomaže u regulisanju težine

Istorijska istraživanja potvrđuju da je redovno samomerenje efikasna strategija za gubitak težine i upravljanje težinom, jer povećava svest o trenutnoj težini i svim promenama. Sistematski pregled 12 studija otkrio je da su učesnici koji su se vagali jednom nedeljno ili dnevno tokom nekoliko meseci izgubili 1-3 jedinice BMI (indeks telesne mase) više i povratili manje kilograma od učesnika koji se nisu često vagali. Dakle, nema dodatne koristi od svakodnevnog merenja u odnosu na nedeljno merenje.

  1. Vaga uvažava normalne varijacije u težini

Naša telesna težina može varirati tokom dana i nedelje. Studije pokazuju da težina varira za 0,35 odsto tokom nedelje i obično je veća posle vikenda. Fluktuacije su često povezane sa sadržajem vode u telu. Neki od najčešćih uzroka su:

  • Vrsta hrane koju smo konzumirali: Na primer, nakon večere bogate ugljenim hidratima, težimo više zbog privremenog zadržavanja vode.
  • Unos soli: Hrana bogata solju povećava sadržaj vode u telu.
  • Unos hrane i pića: Sve što jedemo i pijemo ima težinu koja privremeno povećava našu telesnu težinu dok varimo i metabolizujemo.
  • Vežbanje: Posle treninga možemo izgubiti težinu zbog gubitka tečnosti kroz znojenje.
  • Hormonalne promene: Kod žena, hormonalne fluktuacije tokom menstrualnog ciklusa mogu dovesti do zadržavanja tečnosti.
  • Pražnjenje creva: Odlasci u toalet mogu dovesti do malog, ali trenutnog gubitka težine.

Ove fluktuacije su normalne i ne ukazuju na značajne promene u telesnoj masti ili mišićnoj masi. Međutim, prečesto merenje može izazvati nepotreban stres.

  1. Nedeljno merenje sprečava opsesiju i sabotažu gubitka težine

Prečesto merenje može stvoriti opsesiju brojkom na vagi i dovesti do nezdravih dijeta i restrikcija. Dugoročna istraživanja su pokazala da oni koji se često dijetalno ograničavaju imaju veću verovatnoću za buduće gojenje.

Merenje težine na nedeljnom nivou daje tačniju sliku o našim tendencijama u vezi s težinom tokom vremena. Potrudite se da se merite istog dana, u isto vreme i u istim uslovima svake nedelje – na primer, svake subote ujutru pre doručka.

Koristite kvalitetnu vagu i redovno proveravajte njenu tačnost. Broj na vagi je samo jedan deo upravljanja zdravljem i težinom. Fokusirajte se i na druge pokazatelje kao što su fit garderoba i kako se osećate fizički i emocionalno.

Tagovi:
Pročitajte još: