Živa u termometru je naglo porasla, tako da smo bukvalno iz čizama u sandale i džempera u šortseve. Mnogi nisu bili redovni s vežbanjem pa, nezadovoljni fizičkim izgledom, pokušavaju na brzaka da skinu višak kilograma, mnogi čak uzimaju i lekove da bi istant smršali. Prema trenutnim statistikama, najpopularniji režim ishrane za skidanje kilograma na TikToku jeste dijeta 30-30-30.
Ova metoda uključuje konzumaciju 30 grama proteina u prvih 30 minuta od buđenja, a nakon toga 30 minuta kardio-vežbanja.
Doktorka Veroslava Stanković, dijetolog i specijalista higijene ishrane je za TV Prva pokušala da objasni da li je ovo dobar način za gubljenje kilograma.
Da li treba jesti posle vežbanja
– Ovo je u poslednje vreme jedna od popularnijih dijeta. Međutim, posle obroka ne treba odmah vežbati i to je prva stvar koja je loša u ovoj dijeti – započela je objašnjavanje dr Stanković.
Koja količina proteina je dovoljna
– Trideset grama proteina u jutarnjim časovima i sve one preporuke koje se javljaju na različitim sajtovima koji prenose ovu dijetu, jeste dobar doručak. Znači, to su jaja, sardina, avokado, humus i to nije nikakav problem. Ali problem je što se odmah posle doručka vežba. To ne treba. Znači, treba napraviti pauzu, nikako vežbanje sa punim stomakom. I pre nego što se krene u vežbanje, potrebni su u stvari složeni ugljeni hidrati koji neće dovesti ili sprečiti iscrpljivanje iz mišića i iz jetre, glukagone. Tako da na taj način u stvari mi sa proteinima nećemo raditi ništa. Proteine jedemo posle treninga, da bi nadoknadili i da bi naši mišići u stvari mogli da se formiraju onako kako mi želimo.
Kako jesti ako vežbamo ujutro
U prvim jutarnjim časovima može da se jede ovaj lagani proteinski doručak, ali mora da se napravi pauza nakon njega bar sat vremena.
– Tek kada želudac bude poluprazan, onda treba jesti – napominje doktorka i ističe da je veoma bitno vežbati bar triputa nedeljno.
– Sasvim je u redu 12.000 koraka dnevno, ali intenzivnog hoda, tako da ne možete da pričate telefonom – dodaje ona.
Nikako ne ukidati proteine i ugljene hidrate
U daljem razgovoru je podvukla štetnost dijeta koje totalno isključuju proteine i ugljene hidrate i iznela podatak da je SZO povećala procenat dnevnih potreba organizma za proteinima sa 15 na 30 odsto ukupnih energetskih potreba.
Pahuljice za doručak nisu dobar izbor
Doktorka Stanković ističe da za doručak treba jesti mešovit obrok s jajima, avokadom i slično. Večera može da bude kao ručak, ali pola količine.
– Ljudi ne znaju podatak da jedno parče hleba od 30 grama menja tri supene kašike ovsenih pahuljca. Ja mislim da niko ne koristi ovu količinu pahuljica već taj broj ide do 10 kašika. Ljudi s povećanim mentalnim naporima onda osete veliki umor u podne s ovim doručkom zbog hipoglikemije. Tri kašike ovsenih pahuljica, šaka badema, oraha ili lešnika i mala šolja kiselog mleka mogu biti odlična užina, ali ne i doručak – ističe ona.
