Zdravlje i hidratacija su od ključnog značaja za našu dobrobit, ali koliko vode je stvarno potrebno da bi bili zdravi?
Nedavna studija sa Univerziteta u Kaliforniji pruža odgovore na ovo često postavljano pitanje, a rezultati možda neće biti onakvi kakve ste očekivali.
Koliko vode treba piti da biste poboljšali zdravlje? Saznajte kako pravilna hidratacija utiče na mršavljenje i zdravlje bubrega
Pexels
Studija je obuhvatila 18 nasumičnih kliničkih ispitivanja kako bi se bolje razumela povezanost unosa vode sa različitim zdravstvenim problemima, uključujući glavobolje, infekcije, nivo glukoze u krvi i mršavljenje.
Najvažniji zaključak istraživanja je da veći unos vode ima značajnu ulogu u mršavljenju. Grupe koje su povećale unos vode zabeležile su gubitak težine od 44 do 100 posto veći u odnosu na kontrolne grupe.
Ovo je posebno važno kod ljudi koji piju šest čaša vode dnevno, dok se broj slučajeva kamenja u bubregu smanjuje kod osoba koje unose oko osam čaša dnevno.
Preporuke za unos tečnosti
Preporuka je da odrasli piju između šest i osam čaša tečnosti dnevno. Ovaj unos može da uključuje vodu, ali i druge tečnosti poput mleka sa niskim udelom masti, neslađenih napitaka, čaja i kafe.
Takođe, hrana koju konzumiramo može doprineti unosu tečnosti. Na primer, voće i povrće sadrže vodu koja pomaže u hidrataciji.
Za osobe koje su trudne, fizički aktivne ili žive u toplim klimama, preporučuje se unos veće količine tečnosti. Iako je voda najbolji izbor za hidrataciju, drugi napici takođe mogu doprineti ukupnom unosu tečnosti.
Zašto je voda važna?
Osim što pomaže u hidrataciji, unos vode ima mnoge druge koristi za zdravlje.
Povećanje unosa vode može doprineti prevenciji migrena, smanjenju učestalosti urinarnih infekcija, boljim kontrolama dijabetesa i smanjenju simptoma hipotenzije.
Takođe, veći unos vode može smanjiti rizik od nastanka kamenja u bubrezima i pomoći u mršavljenju.
Međutim, nije svaki organizam isti, pa se savetuje da unos vode bude prilagođen ličnim potrebama.
Osobe sa istorijom kamenja u bubregu ili urinarnih infekcija treba da paze na adekvatan unos tečnosti kako bi izbegle dehidraciju.
S druge strane, osobe koje često imaju potrebu za mokrenjem mogu imati koristi od smanjenog unosa tečnosti, piše Mirror.
