Ako imate problem da zaspite, razmislite o tome šta jedete.
Postoje namirnice koje su idealne za jelo pre leganja jer vam pomaže da bolje spavate.
Dobar san je važan jer smanjuje šansu za razvoj određenih hroničnih bolesti, održava zdravlje mozga i jača imunitet.
Iz tog razloga, generalno se preporučuje da spavate oko osam sati neprekidno svake noći, iako mnogi ljudi nisu uspešni u tome.
Postoji mnogo namirnica koje pomažu u promovisanju dobrog sna, uključujući promene u vašoj ishrani, jer neka hrana i pića imaju svojstva koja podstiču san.
Ovo je šest najboljih namirnica koje možete jesti ili piti pre spavanja da biste poboljšali kvalitet sna.
1. Bademi
Bademi su odličan izvor mnogih hranljivih materija.
Sadrže vitamin B i magnezijum, koji mogu pomoći u poboljšanju sna.
Konzumiranje adekvatnih količina magnezijuma, može mnogo pomoći ako patite od nesanice.
Pored toga, zajedno sa nekoliko drugih vrsta orašastih plodova, bademi su izvor hormona melatonina, koji reguliše vaš unutrašnji sat i signalizira vašem telu da se pripremi za san.
2. Ćuretina
Ćuretina je ukusna, hranljiva i bogata proteinima, što je važno za održavanje mišića i regulisanje apetita.
Takođe sadrži aminokiselinu triptofan, koja povećava proizvodnju melatonina i može izazvati pospanost.
Protein u ćuretini takođe može doprineti njenoj sposobnosti da promoviše umor.
Postoje dokazi da je konzumiranje umerenih količina proteina pre spavanja povezano sa boljim kvalitetom sna, uključujući manje buđenja tokom noći.
3. Čaj od kamilice
Čaj od kamilice je popularan biljni čaj koji može ponuditi razne zdravstvene prednosti.
Čaj od kamilice sadrži apigenin. Ovaj antioksidans se vezuje za određene receptore u vašem mozgu koji mogu podstaći pospanost i smanjiti nesanicu.
4. Kivi
Kivi je niskokalorično i veoma hranljivo voće, a konzumacija ovog voća može biti od koristi za zdravlje creva i ublažavanje upale.
Kivi takođe može biti jedna od najboljih namirnica za jelo pre spavanja.
Efekti kivija koji podstiču san se ponekad pripisuju serotoninu. Serotonin je hemikalija u mozgu koja pomaže u regulisanju ciklusa spavanja.
Ishrana bogata voćem poput kivija može pomoći u boljem spavanju.
Takođe je sugerisano da antiinflamatorni antioksidansi u kiviju, kao što je vitamin C, mogu biti delimično odgovorni za njihov efekat na spavanje.
5. Sok od višnje
Sok od višnje obezbeđuje nekoliko važnih hranljivih materija, kao što su magnezijum fosfor i kalijum.
Poznato je da sok od višnje podstiče pospanost zbog velike količine melatonina, a čak je proučavan i zbog njegove uloge u ublažavanju nesanice.
Iz ovih razloga, ispijanje kiselog soka od višnje pre spavanja može poboljšati kvalitet vašeg sna.
6. Orasi
Orasi su popularna vrsta orašastih plodova bogata hranljivim materijama i odličan izvor zdravih masti, uključujući omega-3 masne kiseline i linolnu kiselinu.
Neki istraživači tvrde da jedenje oraha poboljšava kvalitet sna, jer su oni jedan od najboljih izvora melatonina u hrani.
