Aminokiseline su gradivni blokovi proteina, koji čine našu kožu, kosu i mišiće i obavljaju različite funkcije u telu. A među njima izvaja se L-karnitin (L-Carnitine).
L-karnitin nalazi se samo u malim količinama u određenim namirnicama kao što su govedina, riba i piletina. Budući da većina ne unosi dovoljno L-karnitina kroz ishranu, kreirani su brojni suplementi koji sadrže ovu aminokiselinu.
Šta je L-karnitin
L-karnitin je vrsta aminokiseline koja igra ulogu u metabolizmu i proizvodnji energije. Proizvodi se u telu, ali se takođe može uzimati kao dodatak ili se nalazi u mnogim različitim proteinskim namirnicama. Nedostatak L-karnitina može biti uzrokovan neadekvatnim unosom, prekomernim gubitkom dijarejom ili dijalizom, poremećajima jetre, upotrebom određenih lekova i nekim genetskim poremećajima.
Budući da se L-karnitin prvenstveno nalazi u proizvodima životinjskog porekla, vegani i vegetarijanci su pod većim rizikom od nedostatka. Iako mnogi ljudi uzimaju L-karnitin kao način da ubrzaju gubitak težine i sagorevanje masti, prednosti karnitina uključuju i poboljšanje funkcije mozga, sprečavanje oštećenja mišića, regulisanje šećera u krvi i povećanje izdržljivosti.
Povećava izdržljivost
Pošto L-karnitin igra centralnu ulogu u proizvodnji energije, mnogi ga koriste za bodibilding i atletske performanse kao način da poboljšaju izdržljivost i nivo energije.
Podstiče mršavljenje
Mnogi ljudi gledaju na L-karnitin kao na način da se oslobode neželjenih kilograma i brzo smršaju. Kada se kombinuje s ishranom i vežbanjem, neke studije su otkrile da suplementacija karnitinom može, u stvari, biti efikasan način da se poboljša gubitak težine. Ali, ne treba na L-karnitin gledati kao na čudesni suplement koji će vam preko noći istopiti kilograme. Nema brzih rešenja. Suplementi će dati rezultate samo ako počnete zdravo da se hranite i vežbate.
Poboljšava pamćenje
L-karnitin nije samo dobar za telo – dobar je i za um. U stvari, obećavajuća istraživanja su otkrila da može pozitivno uticati na pamćenje i koncentraciju. Jedna studija koju je sproveo Univerzitet u Kataniji u Italiji i objavljena u American Journal of Clinical Nutrition bavila se efektima svakodnevnog dodavanja L-karnitina na mentalni i fizički umor kod starijih učesnika starijih od 100 godina. Utvrđeno je ne samo da smanjuje ukupnu masu masti i povećava mišićnu masu, već je takođe pomogao da se smanji umor i poboljšaju kognitivne funkcije. Druge studije su čak otkrile da acetil-L-karnitin, drugi oblik L-karnitina, može pomoći da se preokrene kognitivni pad i poboljša pamćenje kod pacijenata sa Alchajmerovom bolešću.
