Ovaj članak podsetiće vas na 16 jednostavnih i naizgled nebitnih stvari koje mogu značajno da doprinesu da se tokom celog dana osećamo vedrije i zdravije…
Smanjite jačinu tona
Podesite ton na tv-u ili muzičkom uređaju na 60% maksimalne jačine – istraživanja pokazuju da stalna izloženost zuvuku iznad 100 decibela (normalna konverzacija ima jačinu 60 decibela), trajno oštećuje sluh.
Dodajte kokosovo ulje u jutarnju kafu
Dodavanjem samo jedne kašike kokosovog ulja u jutarnju kafu, stabilizovaćete nivo šećera u krvi tokom celog dana, kažu nutricionisti.
Ne zaboravite probiotike
Probiotici (pre svega Lactobacillus rhamonosus GG i Bifidobacterium animalis lactis BB12, iz jogurta ili u vidu suplemenata) blagotvorno deluju na varenje, ali i imunitet. Istraživanje objavljeno 2012. u Britanskom časopisu za ishranu pokazalo je da su studenti koji su dnevno uzimali probiotike imali manje simptoma prehlade i brže se oporavljali. Takođe, treba da znate da su probiotici koje dobijate iz prirodno fermentisanih namirnica (miso, kiseli kupus) daleko bolji od onih u kapsulama.
Krećite se kad god možete
Tokom radnog dana, ustanite na svakih sat vremena i prošetajte po kancelariji, ili do kolega u susednoj kancelariji. Ili, 30 sekundi trčite u mestu, radite čučnjeve, sklekove, istežite se i sl. Prekomerno sedenje se dovodi u vezu sa gojaznošću i lošim zdravljem srca.
Ako vam se zeva posle ručka – zevajte!
To pomaže da se rashladi mozak, što poboljšava pažnju i radni učinak, sudeći prema istraživanju Bečkog univerziteta.
Sedite pravo
To je dobro za kičmu i vrat, ali i poboljšava raspoloženje. Kada promenite držanje, od lošeg na pravilno, dolazi do povećanja hormona sreće, poput dopamina i serotonina, kao i do smanjenja hormona stresa kortizola.
Skakućite
U istraživanju Brigham Young univerziteta, žene starosti od 25 do 50 godina koje su skakutale (u mestu, ili preskakanje konopca) najmanje 10 puta dva puta dnevno, značajno su povećale gustinu kostiju kukova nakon 16 nedelja.
Masirajte se sami
Samo 30 sekundi samomasaže oslobađa od tenzione glavobolje. Jednostavno, pronađite osetljive tačke na čelu ili temenu i tretirajte ih kružnim pokretima, palcem i zglobovima prstiju, kaže Morin Mun, bivši predsednik Američke asocijacije za terapiju masažom.
Smejte se
Smejanje snižava krvni pritisak.
Zagrlite članove porodice
Zagrljaj pomaže da se snizi nivo stresa i krvni pritisak, kažu istraživači sa Bečkog univerziteta. Grljenje podiže nivo hormona oksitocina, koji smanjuje koncentraciju hormona stresa.
Jedite svesno
Kada sednete za sto, prvo duboko dišite, a zatim žvaćite hranu 30 sekundi. Stručnjaci kažu da ovaj jednostavan trik pomaže da pojedete manje hrane (da se ne prejedete) i poboljšava varenje.
Ispirajte nos slanim rastvorom
Ovo pomaže kod alergija, ali i prehlade i drugih infekcija gornjih respiratornih organa, pokazalo je jedno švedsko istraživanje.
Dodajte gorku so (magnezijum-sulfat) u kupku
U večernju kupku dodajte gorku so (epsom so) – na taj način ćete obnoviti nivo magnezijuma u organizmu, koji može da se potroši usled stresa.
Očistite jezik četkicom
Na jeziku se skupljaju bakterije koje mogu da se rašire na zube i desni i dovedu do pojave karijesa, odnosno gingivitisa, kažu stručnjaci iz Američke akademije za kozmetičku stomatologiju.
Isključite elektroniku pred spavanje
Isključite laptop, tablet, tv – ove sprave emituju svetlost plavog spektra koja ometa san, jer kada dospe u retinu, sprečava produkciju melatonina, hormona sna.
Isključite grejanje pred spavanje
Većina istraživanja pokazuje da je temperatura od 18 do 21 stepen najbolja za san. Niža temperatura u spavaćoj sobi pomaže u snižavanju unutrašnje temperature tela, što utiče da lakše zaspite.
Preuzeto: Zdravahrana.com
