Neki ljudi se jako trude da smršaju i ne uspevaju, dok drugi kao da se i ne trude, a ostaju vitki. Genetika? Možda i ne. Istraživanja pokazuju da „prirodno mršave“ odlikuje 6 tipičnih načina ponašanja koji doprinose njihovom uspehu.
Dakle, evo šta ukazuju nutricionistička i medicinska istraživanja u čemu je razlika između ljudi koji troše mnogo vremena, novca i napora da ostanu mršavi i onih za koje izgleda da to čine bez napora.
Ne povezuju hranu sa osećajem krivice. Držati dijetu znači držati se strogih pravila koja određuju šta, kad i koliko treba jesti. Možda je vaša dijeta npr. proteinska, bez hleba testa i slatkiša. Kad “prekršite” dijetu u trenutku slabosti, možda ćete se osećati krivim i vršiti pritisak na seme sebe. Ljudi koji su mršavi bez napora ne hrane se savršeno i s vremena na vreme pojedu nekoliko nezdravih slatkiša, ali razlika je u tome što oni više o tome i ne razmišljaju. Oni, naravno, shvataju da im nije bilo neophodno da pojedu i četvrti komad pizze, ali se i ne opterećuju zbog toga. Uklanjanje pritiska koji sami sebi stvaramo uklanja i osećaj krivice i stida koji se često povezuje sa ishranom i omogućava vam da brzo zaboravite na grešku i vratite se željenom režimu.
Veruju svom organizmu. Osobe na dijetama odmeravaju koliko kalorija unose i znaju koje namirnice nisu dopuštene. Oni koji su mršavi bez napora oslanjaju se na svoj organizam da im kaže kada su siti i šta treba a šta ne treba da jedu. Ako se uzdržavaju od mlečne čokolade, to ne rade zato što je ona puna šećera i masti, već su možda primetili da im izaziva glavobolju ili gorušicu, ili im iz nekog razloga ne prija. Kad im se servira ogromna pizza, oni će jesti dok ne budu ugodno siti, ali neće nastaviti toliko da se prejedu. Zato što slušaju svoj organizam, oni mogu da prenebregnu brojanje kalorija i ograničavajuća pravila dijeta.
Jedu prave stvari. Nekoliko kriški lubenice mogu da nas potpuno zasite. Isti je slučaj i sa toplom, ukusnom supom. Profesorka nutricionizma sa Pensilvanijskog državnog univerziteta, Barbara Rols, istraživanjem je utvrdila da je navika mršavih ljudi da konzumiraju namirnice koje sadrže veliki procenat vode. Tu spadaju voće, povrće, supe, kuvane integralne žitarice, koje nisu preterano kalorične, ali nas zato čine sitim. Te namirnice “prevare” naš um da misli da smo pojeli više nego što stvarno jesmo. Ako započnete ručak tanjirom supe ili salate, videćete da ćete potom jesti manje.
Ne pokušavaju da smršaju preko noći. Zvuči zavodljivo čitati o dijetama ili metodima koji obećavaju gubitak 7 kilograma za manje od mesec dana. Međutim, dijete u kojima se naglo mršavi obično ne donose trajne rezultate. Ljudi koji su mršavi bez napora shvataju da je najbolji prstup mršavljenju spora, postepena promena životnih navika. Na primer: smanjite količinu hrane koju jedete a produžite vreme koje provodite u šetnji, džogingu ili nekoj drugoj fizičkoj aktivnosti. Smanjite količinu hrane uveče (kad nam najmanje treba). Polako ali sigurno stvaramo svakodnevne navike koje će ne samo postepeno omogućiti da smršamo, nego i da te rezultate trajno zadržimo.
Ne preskaču obroke. Obrok koji ljudi najčešće preskaču je doručak. Lako je zaboraviti na doručak kad ujutru žurite na posao – ali to je greška. Istraživanja su utvrdila da oni koji preskoče doručak ujutru po pravilu unesu više kalorija nego što im treba u vreme ručka. Ako izgladnjujete sebe, najverovatnije je da ćete u određenom trenutku pojesti više nego što vam treba. Ovo što se tiče doručka važi i za ostale obroke. Svaki put kad dozvolite sebi da izgladnite, budite sigurni da ćete se pre ili kasnije prejesti. Dakle, od preskakanja obroka nema koristi.
Stavljaju sebe na prvo mesto. Osobe koje su mršave daju prioritet onome što im je neophodno da se osećaju dobro: da svakodnevno vežbaju, hrane se ispravno, idu na jogu ili meditiraju i slično. Tek potom dolazi posao, vreme koje posvetimo svojim dragim i rodbini, prijateljima, društvenim obavezama. Ne treba da se osećate krivim ako povremeno propustite neko porodično okupljanje ili zabavu ili druženje sa prijateljima ili kolegama zato što vam je to vreme bilo potrebno za sebe same. Ne zaboravite da od vas zavisi da li ćete ili ne preskočiti vežbanje, jogu i sl. i šta ćete jesti – pa jednostavno odvojite onoliko vremena koliko vam je neophodno za lične potrebe.
Preuzeto: Zdravahrana.com
