Svi imamo bar jednog prijatelja koji nas ubeđuje da ne mogu da smršaju jer imaju spor metabolizam, ali šta to zapravo znači?
Metabolizam je jednostavno proces kojim naše telo hranu i piće koje konzumiramo pretvara u energiju. Svaki dan koristimo tu energiju za aktivnosti koje obavljamo – jedemo, dišemo, vežbamo, pa čak i cirkulacija krvi troši tu energiju.
Metabolizam je veoma prirodan proces, ali pogledajte najčešće greške u ishrani koje ga zapravo usporavaju.
Suprotno popularnom verovanju, gladovanje zapravo ne garantuje da ćemo smršati. Nutricionisti preporučuju 5 obroka dnevno, čak i ako je u pitanju mala količina zdravih grickalica, poput orašastih plodova ili banana.
Takođe treba napomenuti da će redovni obroci sprečiti moguće kasnije prejedanje.
Izbegavate kofein
Kofein stimuliše centralni nervni sistem, što može da ubrza vaš metabolizam za čak 12 odsto, zbog čega ćete dnevno unositi i do 100 kalorija više.
Vaši obroci ne sadrže proteine
Naše telo treba da održava mišićnu masu pa pokušajte da u svoju ishranu uključite orašaste plodove, jogurt i razno meso. Neka istraživanja pokazuju da dodavanjem proteina u ishranu možemo sagoreti do 35% više kalorija dnevno.
Potpuno ste izbacili mlečne proizvode iz ishrane
Uvreženo je mišljenje da ćemo brže smršati i imati ravniji stomak ako izbacimo mleko i jogurt iz ishrane, međutim neka istraživanja pokazuju da mlečni proizvodi pomažu u rastu mišića, što na kraju dovodi do bržeg metabolizma.
Ne jedete ugljene hidrate
Zaboravite na dijetu koja izbegava ugljene hidrate, ideja da ćete smršati takvom ishranom je verovatno jedna od najčešćih grešaka koje ljudi prave. U stvari, vašem telu su potrebni ugljeni hidrati (koji su izvor energije), pa pokušajte da u svoju ishranu uključite dobre ugljene hidrate, kao što su šargarepa i kukuruz.
Preuzeto: Srbija Danas
Foto: Shutterstock
