Poznato je da pojedine namirnice, poput kafe, čaja, voća i vode, čine da se ujutru osećate energično i razbuđeno.
Međutim, ukoliko imate problem sa spavanjem, pronalaženje namirnica za kvalitetan san vam verovatno ne deluje lako.
Nije dovoljno da samo izbacite iz upotrebe, u kasnijim satima, hranu koja vam daje energiju.
Ove namirnice, kao večernja užina ili napitak pred spavanje, mogu da vam pomognu da zaspite kao mala beba.
1. Bademi
Bademi su izvor melatonina, hormona koji podstiče spavanje i magnezijuma koji poboljšava san. Ova dva svojstva ih čine odličnom grickalicom pred spavanje.
2. Ćuretina
Velika količina triptofana, aminokiseline koja podstiče formiranje melatonina, i proteina, čine ćuretinu idealnom večerom.
3. Čaj od kamilice
Iako se veruje da je čaj od nane idealan za umirivanje, čaj od kamilice ima mnogo bolje sedativno dejstvo. Pored toga, on sadrži antioksidanse koji podstiču pospanost, a dokazano je i da njegovo ispijanje poboljšava kvalitet sna.
4. Sok od višnje
Melatonin se u određenoj količini se nalazi u soku od višnje, pa ovaj napitak podstiče pospanost i obezbeđuje miran san.
5. Kivi
Antioksidansi i hormon sreće, serotonin, poboljšavaju san, a kivi sadrži veliku količinu antioksidanata.
6. Masna riba
Masne ribe su odličan izvor vitamina D i omega-3 masnih kiselina, od kojih obe imaju svojstva koja mogu poboljšati kvalitet spavanja.
7. Orasi
Orasi kao odlični izvori zdravih masti i pomenutog melatonina, predstavljaju dobar izbor kada je večernja užina u pitanju.
8. Čaj od pasiflore
Ovaj čaj je bogat apigeninom i ima sposobnost da poveća proizvodnju gama aminobutirne (GABA) kiseline, koja može da ima veoma pozirtivan uticaj na spavanje.
9. Beli pirinač
Visoki glikemijskog indeksa (GI) podstiče miran san, a ovaj koeficijent je poprilično visok kada je beli pirinač u pitanju.
Preuzeto: objektiv.rs
Foto: Ilustracija
