Veoma je važno shvatiti šta najvažniji vitamini i minerali rade za naše telo i koja prirodna hrana je bogata njima. Tu smo da Vam pomognemo sa nekim osnovama…
Naša topla preporuka je da Vaš dnevni unos vitamina i minerala bude pre putem zdrave hrane koju jedete, nego da uzimate suplemente. Multivitamini se mogu koristiti za sprečavanje nedostataka, ukoliko Vam to preporučuje doktor, ali ne bi trebalo da ih koristite kao potpunu zamenu.
Magnezijum
Magnezijum je potreban za održavanje funkcionisanja mišića i nerava na najvišem nivou. Takođe pomaže u regulisanju nivoa šećera u krvi i podržava energetski metabolizam. Prirodni izvori magnezijuma uključuju lisnato povrće kao što je spanać, ali i integralne žitarice.
Vitamin A
Vitamin A se klasifikuje kao antioksidant koji može pomoći u jačanju imunog sistema, poboljšanju vida i smanjenju rizika od oboljenja srca. Slatki krompir, kelj i bundeva su odlični izvori vitamina A. Alternativno, vitamin A možete dobiti iz beta-karotena koji se nalazi u šargarepi i dinji.
Vitamin C
Ovaj antioksidant daje veliku snagu Vašem imunološkom sistemu i može pomoći u borbi protiv prehlada i gripa. Pomaže čak i da rane zarastu brže, a sprečava i nastanak bora. Možete pronaći velike količine vitamina C u citrusima kao što su pomorandže i grejpfrut, kao i u i povrću poput brokolija i paprike.
Vitamin D
Vitamin D pomaže apsorpciji kalcijuma, što je od vitalnog značaja za zdrave kosti! Takođe igra glavnu ulogu u primarnoj funkciji mišića. Često se naziva „srećnim vitaminom“ jer može poboljšati raspoloženje i smanjiti osećaj tuge. Iako postoji nekoliko prirodnih namirnica koje imaju male količine ovog vitamina, sunce je najbolji način za „uzimanje“ vitamina D. To svakako ne znači da je u redu da ležite na suncu bez kreme za zaštitu od sunca! Preporučuje se 15 minuta dnevno, ali se potrudite da se ne izlažete sunčevim zracima u vreme kada su najjači, posebno ne bez zaštite!
Gvožđe
Ukoliko je Vaš dnevni unos ovog minerala nedovoljan, to bi potencijalno moglo dovesti do anemije (nedostatka crvenih krvnih zrnaca), što će učiniti da se osećate umornim i sa vrlo malo energije! Gvožđe je posebno važno za žene sa bolnim i obilnim menstruacijama. Gvožđe se može naći u crvenom mesu i spanaću, međutim, ako mislite da Vam je nivo gvožđa nizak, važno je da porazgovarate sa svojim lekarom o uzimanju suplemenata, kako biste pomogli svom organizmu.
Izvor: Zdrava i fit
