Ukoliko imate pedometar ili ste instalirali aplikaciju koja ga zamenjuje, verovatno već i sami znate koliko izaziva zavisnost. Praćenje broja pređenih koraka u toku dana je fantastična motivacija za što više kretanja. Mnogi fitnes treneri, ali i zdravstveni radnici, preporučuju za cilj 10 000 koraka dnevno, kao odličan nivo aktivnosti za odrasle. Iako možda zvuči kao ogroman broj, zapravo je veoma dostižan za ljude svih doba i fizičke spreme.
Naravno, malo je teže doći do 10 000 koraka ukoliko veći deo dana provodite u kancelariji, za stolom, ali evo nekoliko malih promena koje možete napraviti u svakodnevnom životu, a koje će Vam omogućiti da dostignete željeni cilj.
Parkirajte se malo dalje
Svakog dana kada ulazite u kola, bilo da idete na posao, u nabavku ili završavate različite obaveze, potrudite se da steknete naviku da se parkirate malo dalje od ulaza u zgradu ili mesto na koje idete. Na taj način dajete sebi mogućnost da se krećete malo više nego inače i time se približavate ciljanom broju koraka. To je pozitivna strana vožnje gradskim prevozom, jer od stanice do cilja obično pređete mnogo više nego od parkinga.
Idite stepenicama umesto liftom
O ovome smo više puta pisale, ali to zaista jeste jedna od najboljih, a najjednostavnijih vežbi koje su dostupne apsolutno svima. Pored povećanja broja koraka, takođe ćete raditi na definiciji nožnih mišića, a preporučuje se i ljudima koji imaju problem sa kukovima i kolenima. Ukoliko osećate da ste puni energije, ili prosto želite da razbijete monotoniju i ubrzate ritam, možete i ustrčati uz stepenice.
Bacite se na čišćenje
Kada pomislite na čišćenje, brisanje, usisavanje, ribanje, verovatno niste ni svesni koliko zapravo hoda to uključuje. Generalno spremanje cele kuće, tj. stana zahteva ozbiljnu količinu kondicije i pređenih koraka. Čak i jednostavnije radnje poput pražnjenja mašine za sudove će Vas naterati da pređete određenu distancu.
Uvedite redovne šetnje
Ako se obično nalazite sa prijateljima na kafi, što podrazumeva sedenje, pokušajte da im predložite šetnju kao zamenu. Nakon prve takve šetnje shvatićete da ste prešli mnogo veću kolimetražu nego što ste i sami mislili da možete da podnesete. A sve zato što ste se zapričali i niste imali vremena da mislite samo na broj koraka koji ste napravili. U društvu je sve lakše i lepše, zar ne? Ukoliko neko od Vaših prijatelja ipak ne pristane na ovakvu promenu rutine, potrudite se da Vi krenete malo ranije kako biste imali vremena da deo puta prepešačite.
Kosite travu
Ovo se, naravno, odnosi na one koji žive u kućama sa dvorištem ili imaju vikendicu. Činjenica je da nije najotmeniji i najčistiji posao, ali je fantastična vežba. Ponovo imate višestruku korist jer, pored koračanja, mišići Vaših nogu i ruku su konstantno angažovani, tako da praktično imate jedan ozbiljan trening celog tela, a na sve to ćete na kraju uživati u pogledu da divno, uredno dvorište. Košenje trave Vam takođe daje mogućnost da se potpuno udubite u sopstvene misli (nakon što se naviknete na zvuk), a pritom ste sve vreme napolju, na svežem vazduhu.
Multitasking
Da li spadate u onu, veliku, grupu ljudi koji vole da pričaju telefonom? Koliko puta ste proveli po pola sata, pa i više ćaskajući sa najboljom prijateljicom, sedeći udobno na trosedu? Sledeći put naterajte sebe da to vreme provedete u pokretu. Pozovite prijateljicu, pričajte, radite sve kao i ranije ali to radite dok šetate po stanu ili oko svoje zgrade. Tako ćete spojiti i lepo i korisno, a i imaćete osećaj da ste šetali u društvu.
Krećite se dok čekate
Umesto da stojite u mestu, zamišljeni, dok čekate da recimo provri voda za kafu ili čaj, prošetajte do drugog kraja stana i vratite se nazad. Marširajte u mestu dok perete zube. Pokušavate da pronađete rešenje za neki problem, ali ste se zaglavili i ne radi Vam mozak? Ustanite i prošetajte po kući. Koračanjem pumpate krv, što omogućava mozgu da bolje radi, pa ćete lakše doći do rešenja problema.
Kao što vidite, malim promenama svakodnevnih navika zaista možete povećati broj pređenih koraka na dnevnom nivou. Pokušajte da ih uvedete, ako ne sve bar neke i pratite svoje kretanje – videćete razliku već posle jednog dana.
Preuzeto: zdrava i fit
