Nedavna studija, koju su sproveli naučnici sa Univerzitetskog koledža u Londonu i Univerziteta u Sidneju, otkrila je da samo pet minuta vežbanja dnevno može pomoći u snižavanju krvnog pritiska, što je ohrabrujuće otkriće u borbi protiv jednog od najvažnijih zdravstvenih problema današnjice.
Visok krvni pritisak, koji pogađa čak 1,28 milijardi ljudi širom sveta, jedan je od vodećih uzroka preuranjenih smrti i brojnih ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući moždane udare, srčane udare, srčanu insuficijenciju, pa čak i oštećenje bubrega.
Zbog toga je često nazivan i “tihim ubicom”, jer mnogi ljudi nisu ni svesni da ga imaju dok ne izazove ozbiljne posledice.
Vežbanje je ključ za bolji krvni pritisak
Studija, koja je pratila oko 15.000 ljudi i pratila njihov nivo fizičke aktivnosti pomoću uređaja za praćenje aktivnosti 24 sata, pokazala je da dodatnih pet minuta svakodnevnog kretanja mogu napraviti veliku razliku u krvnom pritisku.
Preporučuju se aktivnosti koje podstiču veći broj otkucaja srca, kao što su penjanje uz stepenice, vožnja biciklom, trčanje ili brza šetnja.
Iako hodanje takođe može pozitivno uticati na krvni pritisak, istraživači ističu da je energičniji oblik vežbanja, koji ubrzava rad srca, mnogo efikasniji za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja.
Dodatnih pet minuta ovakve aktivnosti svakog dana može da smanji sistolni krvni pritisak (SBP) za 0,68 milimetara žive (mmHg) i dijastolni krvni pritisak (DBP) za 0,54 mmHg.
Zašto je ovo važno?
Ovo otkriće naglašava koliko je bitno da uključimo bilo kakvu fizičku aktivnost u naš svakodnevni život.
Iako se mnogi mogu zapitati da li bi samo nekoliko minuta vežbanja moglo imati značajan uticaj, rezultati ove studije ukazuju na to da već male promene mogu dovesti do značajnih poboljšanja zdravlja.
Naučnici ističu da je vežbanje od ključne važnosti za smanjenje krvnog pritiska, posebno ako želimo da izbegnemo ozbiljne posledice visokog pritiska na dugoročnom nivou.
Otkriće da bi samo pet minuta dnevnog vežbanja moglo biti povezano sa nižim očitanjima krvnog pritiska pokazuje koliko je važno uključiti pokrete većeg intenziteta za upravljanje krvnim pritiskom – kaže jedan od autora studije, Emanuel Stamatakis.
