Prema istraživanjima spavamo mnogo manje nego što nam je potrebno, i spavamo manje nego ranije.
U studiji objavljenoj 2019. godine, istraživači sa Univerziteta Ball State otkrili su da je procenat Amerikanaca koji pate od neadekvatnog sna (definisanog kao manje od sedam sati) porastao sa 30,9 procenata u 2010. na 35,6 procenata u 2018.
Sve kreće mnogo pre odlaska u krevet
Kako biste rešili problem nemogućnosti da zaspite, počnite sa vežbanjem dobrih navika pre spavanja. Čak i pre trenutka odlaska u krevet sa željom da zaspite, budite disciplinovani u izdvajanju vremena za opuštanje.
Prema rečima dr Dženet Kenedi, kliničkog psihologa i stručnjaka za spavanje, sposobnost brzog uspavljivanja počinje nekoliko sati pre nego što legnete. Kenedi preporučuje da isključite ekrane najmanje jedan sat pre spavanja. To počinje sa vašim telefonom i računarom, a zatim gašenjem televizora.
– Umu je potrebna šansa da se smiri – zbog čega je važno isključiti ekrane najmanje sat vremena pre spavanja. Prihvatamo toliko informacija tokom celog dana i obavljamo više zadataka, što mozak održava izuzetno aktivnim. Ali moramo da odvojimo vreme da obradimo ili razmislimo o danu pre spavanja.
Ne postoji jedinstvena metoda za sve. Odvojite vreme da se opustite na način koji vam odgovara. Radite ono što vam odgovara: slušajte opuštajuću muziku, napravite lagana istezanja ili pokušajte da pišete dnevnik. Šta god da vas usporava, usredsređuje i čini vas zadovoljnim i pospanim.
Čitajte
Sada kada ste isključili svoje ekrane, uključujući i televizor, Kenedi preporučuje da malo čitate u krevetu da biste brzo zaspali. Ona posebno preporučuje nešto u žanru fikcije.
Učinite svoju spavaću sobu što mračnijom
Kako objašnjava Fondacija za spavanje, gašenje svetla signalizira vašem mozgu da je vreme za spavanje. Izlaganje veštačkoj svetlosti pre spavanja može potisnuti melatonin, hormon koji govori vašem mozgu i sistemima tela da je vreme da zaspite.
